Mācību pasākumi
Lekcijas un semināri gan par fiziskās veselības, gan stresa vadības un emocionālās labsajūtas jautājumiem.
Pielāgojam apmācību formu un saturu Tava uzņēmuma specifikai un darbinieku vajadzībām (klātienē vai Zoom / Teams vidē), kā arī ikvienai nodarbībai esam sagatavojuši kādu noderīgu materiālu, kuru darbinieki varēs izmantot arī pēc mācībām.

Lekcijas zināšanām un iedvesmai
Piedāvājam lekcijas un vebinārus, kuru mērķis ir informēt un iedvesmot darbiniekus rūpēties par savas fiziskās un mentālās veselības vajadzībām. Veidojam arī vebināru ciklus un programmas veselības un labbutības mēnesim.

Prakstiski semināri un darbnīcas
Sadarbībā ar klientiem, pielāgojam praktiskas nodarbības un seminārus, lai zināšanas nostiprinātu praksē un attīstību tādas kompetences kā emociju vadība un komunikācija. Bet arī, lai kopīgi izkustētos un mācītos ikdienā būt apzinātāki!

Mācību materiāli, kalendāri,
e-mācības
Katrai no mācību programmām esam pielāgojuši arī nelielus materiālus, kas kolēģiem pēc tam palīdz atcerēties par labajiem ieradumiem. Veidojam arī interaktīvus veselības un labbūtības mēneša kalendārus, kā arī video materiālus e-mācību vajadzībām.
Lekciju un nodarbību tēmas
Šeit esam apkopojuši biežāk pieprasītās apmācību tēmas. Ja neatrodi to, ko vēlies, ielūkojies Vesels Birojs mācību tēmu katalogā šeit vai sazinies ar mums!
Pašefektivitāte un gribasspēka "muskulis"

Mūsdienu cilvēka problēma nav tā, ka viņam trūktu informācijas vai
iespēju. Tieši pretēji – mēs esam apkrauti ar padomiem un
piedāvājumiem, kā dzīvot labāk, taču problēma ir tajā, ne vienmēr
mums izdodas pārlēkt aizai starp “zināt” un “darīt”.
Ir grūti atrast motivāciju, ja cenšamies dzīvot pēc svešām laimes
formulām. Un ir grūti sasniegt iecerēto, ja neticam saviem
spēkiem. Semināra laikā runāsim par to, kā veidojas
pašefektivitāte, un kā, mainot ieradumus, varam uztrenēt savu
gribasspēka "muskuli".
Lekcijas laikā runāsim par šādām tēmām:
-
Iekšējā un ārējā motivācija jeb kur rodas gribasspēks?
-
Pašefektivitātes veidošanās. Kā vairot pārliecību par savām spējām?
-
Tilts starp zināšanām un darīšanu.
-
No kampaņām uz ikdienas rutīnu. Pirmie soļi pozitīvu ieradumu nostiprināšanā
Mācību forma: Nodarbība ar iespējamu papildus materiālu pēc mācībām..
Mācību ilgums: 1,5 stundas
Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja Elīna Zelčāne
Darba vietas ergonomika un veselīgas atpūtas pauzes: kopā ar fizioterapeitu

Par to, kā pareizi iekārtot savu darba vietu ergonomiski un kā pareizi veikt atslodzes vingrinājumus, kā "iekustināt" sevi ikdienā.
Runāsim un kopīgi izmēģināsim:
-
Kādēļ saskaramies ar diskomfortu, sāpēm dažādās ķermeņa daļās un kā no tā izvairīties?
-
Darba vietas ergonomika birojā un mājās - praktiski ieteikumi veselībai un produktivitātei
-
Kā ikdienā ieviest veselīgus paradumus, lai justos gan labāk, gan saglabātu darbaspējas ilgtermiņā?
-
Kādi vinrojumi pauzei būs piemēroti un kā tos izpildīt pareizi?
Nodarbību iespējams apvienot ar individuālu darba vietu apsekojumu klātienē, novērtējot darba vietu iekārtojumu vai pēc nodarbības piedāvājot darbiniekiem individuālas konusultācijas attālināti.
Šajā mācību programmā bez izkustēšanās neiztikt! Ir iespēja organizēt īsas iknedēļas vingrošanas nodarbības ar fizioterapeiti.
Lektors: Fizioterapeite Elīna Bergmane vai Līga Grīnbauma
Mācību forma: Interaktīva lekcija un kopīga izvingrošanās
Mācību ilgums: 1 -1,5 stundas (ja nepieciešams - papildus individuālās konsultācijas) + noderīgi materiāli pēc lekcijas
Labbūtības veicināšana darba vidē

Mūsu produktivitāte un savstarpējas attiecības darba vietā lielā mērā ir atkarīgas no tā, cik labi jūtamies mēs paši. Kaut arī darba vietā bieži pildām tikai vienu konkrētu lomu, mēs nedrīkstam aizmirst arī par citām.
Mēs esam ķermeniskas, racionālas, emocionālas, sociālas un garīgas būtnes, un, ja gribam būt veseli, justies labi un funkcionēt efektīvi, mums jāmeklē līdzsvars starp dažādām dzīves dimensijām.
Nodarbības laikā runāsim un pildīsim uzdevumus par šādām tēmām:
-
Kas ir un kas nav labbūtība?
-
Labsajūtas fiziskā, emocionālā, sociālā dimensija
-
Kas visbiežāk mums traucē justies labi darba vietā?
-
Ar ko sākt, ja vēlamies uzlabot savu labsajūtu?
-
Praktiski padomi iekšējā līdzsvara saglabāšanā
Mācību forma: Lekcija/vebinārs ar praktiskiem uzdevumiem vai praktiska nodarbība ar grupu darbu un metodēm labbūtības vairošanai
Mācību ilgums: no 1 - 1,5 h (lekcija) vai 3 h (seminārs)
Lektors: geštaltterapeite, RSU docētāja Elīna Zelčāne
Kā iegūt kvalitatīvu enerģiju: nodarbība ar uztura zinātnieci

Ticu, ka ikviens no mums ir saskāries ar enerģijas trūkumu. Bieži
to kompensējam ar kādu saldumu vai papildus kafijas krūzi. Taču
rodas jautājums – kas nosaka to, cik mēs enerģiski esam? Kas
mums dod enerģiju?
Šajā lekcijā runāsim par to, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un
kā atrast arī nelielus soļus, lai iegūtu “kvalitatīvu” enerģiju.
Lekcijas laikā apskatīsim šādas tēmas:
-
Kur rodas enerģija? Kādēļ vienam vairāk, citam mazāk?
-
Meklējam zemūdens akmeņus enerģijas trūkumam (dzelzs,
-
B gr, hormonālas svārstības)
-
Mikrobioms un enerģija, garastāvoklis
-
Liekā svara ietekme uz enerģiju
-
Cukurs un enerģija
-
Kortizola (stresa hormona) ietekme uz ķermeni
-
Ko darīt, lai vairotu enerģiju?
Lektors:
Sertificēta uztura speciāliste un uztura zinātniece, Getwell.lv projekta
izveidotāja Gita Ignace
Mācību ilgums: 1 -1,5 stunda; noderīgi materiāli pēc lekcijas
Emocionālā inteliģence - prasme, kas ir attīstāma

Emocionālā inteliģence (EI) ir mūsu spēja efektīvi izprast un vadīt
emocijas. Tā ir prasme, kas būtiska gan personīgajā, gan
profesionālajā dzīvē.
Ja cilvēks ir emocionāli inteliģents, viņš spēj labāk veidot un
uzturēt attiecības. Taču šī prasme palīdz veiksmīgāk sasniegt arī
profesionālos mērķus, tikt galā ar krīzes situācijām; būt
laimīgākam un veiksmīgākam savā izvēlētajā ceļā un palīdzēt
iedvesmot arī apkārtējos. Labā ziņa ir tā, ka EI ir attīstāma.
Šī veidota kā ievadlekcija, lai labāk izprastu, kas patiesi ir EI; kas
ir to veidojošie elementi un ar ko sākt apzinātu ceļu uz savu
emociju labāku apzināšanos ikdienā.
Nodarbībā ietvertās tēmas:
-
Ieskats EI: kas tā ir un kādēļ tā ir tik svarīga?
-
Paštests: Ko nozīmē būt emocionāli inteliģentam?
-
EI veidojošās kompetences
-
Kā novērtēt EI progresu un ar ko sākt savu ceļu
Mācību forma: Tiešsaistes vai klātienes nodarbība
Mācību ilgums: 1 .5 stundas (ar iespēju turpināt lekciju ciklu)
Lektors: Supervizore, personāla vadības un karjeras konsultante, EI praktiķe Ance Saulīte
Stresa vadība un emocionālā higiēna

Mēs dzīvojam laikā, kad izvairīties no stresoriem kļuvis gandrīz
neiespējami. Ģeopolitiskā situācija, ekonomiskā nestabilitāte, neziņa par nākotni, robežas zudums starp darbu un privāto dzīvi var izsist no līdzsvara pat visstabilākos cilvēkus.
Un tomēr, pat šajos apstākļos ir iespējams uzlabot emocionālo veselību un sākt dzīvot mazliet līdzsvarotāk. Nodarbībā runāsim par to, kā labāk izprast savas emocijas un kā identificēt tās lietas, kas ir mūsu kontrolē.
Un starp neskaitāmajiem pienākumiem neaizmirst par svarīgāko
pienākumu – pienākumu pret sevi.
-
Kā emocijas palīdz mums labāk izprast sevi un situāciju
-
Kas ar mums notiek stresa un krīzes situācijās?
-
Kā nošķirt apstākļus, kas ir un kas nav mūsu varā?
-
Grābekļi uz kuriem kāpjam atkal un atkal jeb kļūdas, kas noved pie ikdienas spriedzes
-
Īstermiņa un ilgtermiņa tehnikas stresa mazināšanai
Mācību forma: Attālināti vai klātienē, iespējami papildus materiāli pēc nodarbības.
Mācību ilgums: no 1,5 h - 4 h praktisks seminārs (iespēja sadalīt 2 dienās)
Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja Elīna Zelčāne
Lekcija Tavai redzes veselībai

Pēdējo simts gadu laikā pasaulē briļļu valkātāju skaits pieaudzis vairākkārtīgi un jau pārsniedz 50%. Kur meklējams cēlonis, kāpēc nonākam pie redzes problēmām? Un - kā rūpēties par to, lai arī pēc garas darba dienas mūsu acis justos labi?
Atbildi sniedz Ņujorkas acu ārsta Viljama Beitsa metode, kas sekmīgi tiek pielietota visā pasaulē. Tie ir jauni skatīšanās un stājas paradumi, dažādi specifiski vingrinājumi, relaksācija, meditācijas, kas var palīdzēt gan izvairīties no redzes diskomforta, gan uzlabot redzi ilgtermiņā.
Lekcijas laikā:
-
apgūsim pamata vingrinājumus un jaunus, redzei labvēlīgus skatīšanās paradumus
-
uzzināsim, ko ievērot, strādājot ar datoru, it īpaši tagad - strādājot attālināti
-
gūsim priekšstatu par metodi un iespējamu tālāko darbu pie savas redzes uzlabošanas.
Mācību forma: Tiešsaistes lekcija ar praktiskiem uzdevumiem un noderīgiem materiāliem, kuru darbinieki saņems pēc lekcijas
Mācību ilgums: 1-1,5 stundas, vēlams - pēc tam papildus praktiskās nodarbības (30 minūtes)
Lektors: Sertificēta dabiskas redzes atjaunošanas skolotāja Vija Buša
Cukurs un mana veselība: interaktīva
lekcija ar uztura zinātnieci

Zināms, ka pārmērīga cukura lietošana var būtiski ietekmēt veselību, piemēram, veicināt lieko svaru un hormonālu disbalansu, kā arī negatīvi ietekmēt garastāvokli, enerģijas līmeni, gremošanas traktu un daudz ko citu.
Taču, kāpēc tik daudzi izjūt izteiku kāri pēc saldumiem un kā to veiksmīgāk pārvarēt?
Lekcijas laikā apskatīsim šādas tēmas:
-
Saldumu kāres iemesli
-
Ko cukurs sliktu dara mūsu veselībai?
-
Kā pārvarēt uzmācīgo kāri pēc saldumiem?
-
Cik cukuru var?
-
Emocionālā ēšana, dopamīns un cukurs
-
Apzinātā ēšana – veids kā samazināt kāri pēc saldumiem jau šodien.
Mācību forma: Lekcija ar praktiskiem uzdevumiem (t.sk. neliela apzinātas ēšanas darbnīca)
Mācību ilgums: 1,5 stundas
Lektors: Sertificēta uztura speciāliste un uztura zinātniece, Getwell.lv projekta izveidotāja Gita Ignace
Domāšanas ieradumi

Tas, kā mēs domājam, maina to, kā mēs uztveram pasauli un sevi.
Mēs neredzam realitāti tādu, kāda tā ir, bet piekoriģējam atbilstoši
saviem priekšstatiem.
Lekcijas laikā runāsim par to, kā padarīt prātu par savu draugu, nevis
ienaidnieku un kādi soļi būtu jāsper, lai mēs valdītu pār savam
domām, nevis domas pār mums.
Lekcijas laikā runāsim par šādām tēmām:
-
Kā veidojas domāšanas ieradumi un ko mēs varam darīt, lai
-
tos mainītu?
-
Kā domāšana ietekmē mūsu apmierinātību ar dzīvi?
-
Uzmanības fokusēšana un darbs ar emocijām
-
Mazo soļu princips jeb kāpēc perfekcionisms nestrādā
Mācību forma: Lekcija (attālināti) ar iespējamu papildus materiālu pēc nodarbības.
Mācību ilgums: 1,5 stundas (iespēja sadalīt 2 nodarbībās)
Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja, psiholoģijas doktorante Elīna Zelčāne
Enerģijai un produktivitātei:
nodarbība ar fizioterapeiti

Šajā nodarbībā kopā ar fizioterapeiti meklēsim atbildes uz jautājumiem, kā fiziskās aktivitātes var mums palīdzēt būt ne tikai veselākiem, bet arī produktīvākiem, enerģiskākiem, laimīgākiem. Un - kā tās vieglāk integrēt savā ikdienā.
Tiešsaistes lekcijā noskaidrosim un praktiski izmēģināsim:
-
Kustības un veselība – cik ir pietiekami?
-
Ieteikumi un "knifi", kā kustēties vairāk
-
Kustības kā palīgs mentālās veselības un kognitīvo spēju uzlabošanai: kā tas strādā un ko man darīt?
-
Veselīgi ieradumi un kustības enerģijai darba dienā. Vingrojumi ķermenim un prātam - "Brain Gym"
-
Metodes un digitālie "palīgi" labo ieradumu veidošanai
Papildus - iespēja papildināt ar tēmu ar elpošanas vingrinājumiem - mieram un fokusam (izvēloties 1,5 h nodarbību)
Mācību forma: Interaktīva nodarbība (attālināti vai klātienē) ar papildus noderīgiem materiāliem pēc nodarbības
Mācību ilgums: 1 - 1,5 stundas (iespēja turpināt ar īsām, praktiskām biroja vingrošanas nodarbībām)
Lektore: Fizioterapeite Līga Grīnbauma
Uzmanība un apzinātība

Cik bieži mēs nespējam koncentrēties uz darāmo? Cik bieži darām vienu, bet prāts ir kaut kur citur? Cik bieži ir tā, ka dzīvojam, bet nepamanām, ka dzīve notiek — jo uzmanība ir citur?
Tas, kas mums var palīdzēt būt klātesošiem un pārvarēt autopilotu, ir apzinātība. Vienkārša, tai pat laikā ļoti jaudīga tehnika, kas vistiešākā veidā attīsta mūsu prātu un caur to — sniedz uzlabojumus tajās dzīves jomās, kurās prāts piedalās, tas ir — visās.
Apmācībās runāsim par:
-
Autopilotu mūsu dzīvēs
-
Kā apstāties un apzināties?
-
Uzmanības trenēšanas metodēm
Mācību forma: Nodarbība ar praktiskiem uzdevumiem, var notikt attālināti vai klātienē
Mācību ilgums: 1 - 1,5 stundas
Lektors: Apzinātības treneris, pēc izglītības - psihologs, psihoterapeits Ansis Jurģis Stabingis
Kvalitatīvs un veselīgs miegs:
seminārs ar miega speciālisti

Miegs ir mūsu pamatvajadzība - tas ir tikpat svarīgs kā elpot, ēst un dzert. Miega laikā cilvēks attīstās, šūnas salabo bojājumus, no smadzenēm tiek izvadīti vielu maiņas kaitīgie galaprodukti, kā arī tiek apstrādāta un noglabāta informācija, ko apgūstam dienas laikā.
Bet, lai gan miegs ir produktivitātes un dzīves kvalitātes pamats, bieži vien tas tiek atstumts otrajā plānā. Šajā seminārā ne tikai pārrunāsim, kā miegs palīdz mums būt veselīgākiem un efektīvākiem, bet arī, kā praktiski uzlabot tā kvalitāti.
Interaktīvā seminārā runāsim par:
-
Kā veidojas miegs un kam tas vajadzīgs
-
Kas notiek, ja miega ir par maz un kādēļ miega trūkumu veiksmīgi izmantoja kā spīdzināšanas metodi
-
Kādi ir dažādi miega traucējumi (par kuriem bieži vien cilvēki nemaz neaizdomājas)
-
Veselīgu miega paradumu nozīme un izstrādāšana
Mācību forma: Interaktīvs seminārs klātienē vai attālināti
Mācību ilgums: 1 - 1,5 stundas
Lektors: Miega speciāliste, ārste Marta Celmiņa
Darba aizsardzības ABC biroja darbiniekam

Bieži darba aizsardzības mācības (instruktāžas) mēdz būt formālas, taču mūsu uzdevums ir ielikt tajās ne vien obligāto, bet arī praktisko un noderīgo. Kā arī pielāgot tās katra klienta vajadzībām.
Apmācībās runāsim par:
-
Kādi riski pastāv biroja darbiniekam un kā tos novērst?
-
Kā iekārtot savu darba vietu ergonomiski?
-
Par atpūtas pauzēm un relaksācijas vingrinājumiem gan ķermenim, gan acīm
-
Darba aizsardzības sistēma uzņēmumā (informācija tiek pielāgota)
-
Iespējama papildus tēma: stresa vadības ABC, relaksācijas un atslodzes vingrinājumi prātam
-
Iespējams mācību saturu papildināt ar ugunsdrošības ABC un praktisku ugunsdzēsības aparāta izmēģināšanu (klātienes mācībās)
Mācību programma pielāgojama kā jaunajiem, tā ilggadējiem darbiniekiem.
Mācību forma: Lekcija ar praktiskiem vingrinājumiem, var notikt attālināti vai klātienē
Mācību ilgums: no 1 - 2 stundām
Lektors: Vesels Birojs vadītāja, darba aizsardzības speciāliste Laima Buša
Emocionālā ēšana un apzinātā ēšana

Ēdiens ir viens no vienkāršākajiem emociju "aizlāpītājiem". Cilvēki mūsdienās "apēd" stresu, nogurumu, garlaicību un daudzas citas emocijas. Un emocionālā ēšana ir viens no būtiskiem iemesliem, kādēļ mums nesanāk ievērot veselīgu dzīvesveidu ilgtermiņā.
Šajā nodarbībā/s tiks apskatīti instrumenti un dota informācija,
kuru ikdienā pielietojot:
-
Tu iemācamies savas emocijas atdalīt no ēdiena
-
Tu iemācīsies ēst dēļ izsalkuma, ne dēļ emocijām
-
Tev sāts iestāsies daudz ātrāk un mācēsi izbaudīt ēdienu
-
labāk, līdz ar to tev pietiks ar mazākām porcijām
-
Iegūsi prakstiskus padomus, kas palīdzēs sakārtot Tavu vidi, lai ikdienā mazāk iekļūtu dažādos "slazdos".
Mācību forma: attālināti vai klātienē
Mācību ilgums:
1,5 h: Īss ieskats un daži pamata vingrinājumi
Vēlamais formāts: 2 x 1h nodarbības ar jau plašāku ieskatu
tēmā un papildus vingrinājumiem apzinātas ēšanas prasmes attīstīšanai
Lektors: Sertificēta uztura speciāliste un uztura zinātniece Gita Ignace
Lektori un vieslektori

Gita Ignace
Sertificēta uztura speciāliste
un uztura zinātniece ar 12 gadu
pieredzi. Getwell.lv projekta
izveidotāja.
Ikdienā konsultē cilvēkus par uztura
terapiju dažādu saslimšanu
gadījumā; auglības atpazīšanas
metodes konsultante

Elīna Bergmane
Latvijas Fizioterapeitu
asociācijas valdes locekle, lektore. Ilggadēja fizioterapeite ar papildspecializāciju
manuālajā terapijā (OMT);
Uzsākusi CCS sertifikāciju (kraniocervikālā sindroma ārstēšanā)

Elīna Zelčāne
Geštaltterapeite, docētāja RSU.
Filozofijas maģistre, psiholoģijas doktorante.
Jau gandrīz 10 gadus darbojas savā
geštaltterapijas privātpraksē, vada
lekcijas un publicē rakstus par
psiholoģijai veltītām tēmām.
Divu grāmatu autore

Vija Buša
Sertificēta Dabiskas redzes atjaunošanas skolotāja, konsultante. Zināšanas apguvusi Grega Marša Labākas redzes centrā Denverā, ASV. Pasaules Redzes izglītotāju asociācijas biedre.
Jau desmit gadus vada nodarbības dabiskas redzes atjaunošanā

Ance Saulīte
Supervizore, personāla vadības un
karjeras konsultante, EI praktiķe,
augstskolas RISEBA lektore.
Savās lekcijās runā par tādām
tēmām kā personīgā izaugsme,
emocionālā inteliģence, saskarsme,
izdegšanas profilakse

Ansis Jurģis Stabingis
Apzinātības un miera prakses treneris.
Pēc izglītības psihologs, psihoterapeits.
Praktizē apzinātību un māca to praktizēt citiem cilvēkiem, pasniedzot lekcijas un daloties zināšanās

Marta Celmiņa
Miega speciāliste - pediatre, Epilepsijas un miega medicīnas centrs (BKUS).
Latvijas Miega medicīnas biedrības valdes locekle.
Sertificēta polisomnogrāfijas metodes speciāliste, lektore

Līga Grīnbauma
Serificēta fizioterapeite. Latvijas Fizioterapeitu asociācijas biedre. Vesels Birojs lektore.
Vairāk nekā 10 gadu praktiska pieredze strādājot ar uz pacientu vērstu pieeju un vadot lekcijas uzņēmumiem

Laima Buša
Mg.soc.zin.,
sertificēts darba aizsardzības
speciālists ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi. Genos emocionālās inteliģences praktiķis.
Vesels Birojs projekta izveidotāja
un lektore