top of page

Mācību pasākumi

Lekcijas un semināri gan par fiziskās veselības, gan stresa vadības un emocionālās labsajūtas jautājumiem. 

 

Pielāgojam apmācību formu un saturu Tava uzņēmuma specifikai un darbinieku vajadzībām (klātienē vai Zoom / Teams vidē), kā arī ikvienai nodarbībai esam sagatavojuši kādu noderīgu materiālu, kuru darbinieki varēs izmantot arī pēc mācībām. 

Iedvesmas lekcijas un vebināri veselīgam

Lekcijas zināšanām un iedvesmai

Piedāvājam lekcijas un vebinārus, kuru mērķis ir informēt un iedvesmot darbiniekus rūpēties par savas fiziskās un mentālās veselības vajadzībām. Veidojam arī vebināru ciklus un programmas veselības un labbutības mēnesim.

Darbnīcas un meistarklases Vesels Birojs

Prakstiski semināri un darbnīcas

Sadarbībā ar klientiem, pielāgojam praktiskas nodarbības un seminārus, lai zināšanas nostiprinātu praksē un attīstību tādas kompetences kā emociju vadība un komunikācija. Bet arī, lai kopīgi izkustētos un mācītos ikdienā būt apzinātāki!

Materiālu un e-mācību izstāde Vesels Birojs.jpg

Mācību materiāli, kalendāri,
e-mācības

Katrai no mācību programmām esam pielāgojuši arī nelielus materiālus, kas kolēģiem pēc tam palīdz atcerēties par labajiem ieradumiem. Veidojam arī interaktīvus veselības un labbūtības mēneša kalendārus, kā arī video materiālus e-mācību vajadzībām.

Lekciju un nodarbību tēmas

Šeit esam apkopojuši biežāk pieprasītās apmācību tēmas. Ja neatrodi to, ko vēlies, ielūkojies Vesels Birojs mācību tēmu katalogā šeit vai sazinies ar mums!

Tūlītējas metodes stresa mazināšanai
Pašefektivitāte un gribasspēka "muskulis"
Izdegšana, kā atpazīt
Labbūtības veicināšana
Kā iegūt kvalitatīvu enerģiju - uzturs
Emocionālā inteliģence
Kvalitatīvs miegs

Tūlītējas metodes stresa mazināšanai

Metodes stresa mazināšanai - stresa vadība -Vesels Birojs

Mēs nevaram iedomāties savu dzīvi 100% bez stresa, un tas arī nav nepieciešams. Stress ir dabisks un mums palīdzošs mehānisms. Taču hronisks un slikti vadīts stress var būt iemesls pārsteidzīgi pieņemtiem lēmumiem, radīt virkni veselības risku un ilgtermiņā novest līdz izdegšanai.

Labā ziņa ir tāda, ka mēs spējam attīstīt savas stresa vadības prasmes. Šo nodarbību veltīsim tam, lai apgūtu vairākas noderīgas metodes, kas var palīdzēt tūlītēji samazināt stresa līmeni un nomierināt prātu.

Nodarbībā ietvertās tēmas:

  • Stresa reakcija un to izraisošie faktori.

  • Stresa vadības ABC un palīdzošas metodes.

  • Praktiskas elpošanas un relaksācijas tehnikas tūlītējai stresa mazināšanai un prāta nomierināšanai.

Mācību forma: Nodarbība klātienē vai attālināti ar iespējamu papildus materiālu pēc mācībām.

Mācību ilgums: no 1,5 h stundas

Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja  Elīna Zelčāne

Mentālā labbūtība mācības Vesels Birojs

Pašefektivitāte un gribasspēka "muskulis"

Pašefektivitāte gribasspēks un ieradumu veidošana

Mūsdienu cilvēka problēma nav tā, ka viņam trūktu informācijas vai iespēju. Tieši pretēji – mēs esam apkrauti ar padomiem un
piedāvājumiem, kā dzīvot labāk, taču problēma ir tajā, ne vienmēr mums izdodas pārlēkt aizai starp “zināt” un “darīt”.

Ir grūti atrast motivāciju, ja cenšamies dzīvot pēc svešām laimes
formulām. Un ir grūti sasniegt iecerēto, ja neticam saviem
spēkiem. Semināra laikā runāsim par to, kā veidojas
pašefektivitāte, un kā, mainot ieradumus, varam uztrenēt savu
gribasspēka "muskuli".

Nodarbības laikā runāsim par šādām tēmām:

  • Iekšējā un ārējā motivācija jeb kur rodas gribasspēks?

  • Pašefektivitātes veidošanās. Kā vairot pārliecību par savām spējām?

  • Tilts starp zināšanām un darīšanu.

  • No kampaņām uz ikdienas rutīnu. Pirmie soļi pozitīvu ieradumu nostiprināšanā


Mācību forma: Nodarbība klātienē vai attālināti
Mācību ilgums: no 1,5 h (ievada nodarbība) vai 3h (praktisks seminārs klātienē)
Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja  Elīna Zelčāne

Mentālā labbūtība mācības Vesels Birojs

Darba vietas ergonomika un veselīgas atpūtas pauzes: kopā ar fizioterapeitu 

Darba vietas ergonomika un veselīgas atpūtas pauzes - nodarbība ar fizioterapeitu 

Par to, kā pareizi iekārtot savu darba vietu ergonomiski un kā pareizi veikt atslodzes vingrinājumus, kā "iekustināt" sevi ikdienā.
Runāsim un kopīgi izmēģināsim:

  • ​Kādēļ saskaramies ar diskomfortu, sāpēm dažādās ķermeņa daļās un kā no tā izvairīties?

  • Darba vietas ergonomika birojā un mājās - praktiski ieteikumi veselībai un produktivitātei

  • Kā ikdienā ieviest veselīgus paradumus, lai justos gan labāk, gan saglabātu darbaspējas ilgtermiņā?

  • Kādi vinrojumi pauzei būs piemēroti un kā tos izpildīt pareizi?

​​
Nodarbību iespējams apvienot ar individuālu darba vietu apsekojumu klātienē, novērtējot darba vietu iekārtojumu vai pēc nodarbības piedāvājot darbiniekiem individuālas konusultācijas attālināti.
​Šajā mācību programmā bez izkustēšanās neiztikt!

Mācību forma: Interaktīva lekcija un kopīga izkustēšanās klātienē vai attālināti
Mācību ilgums: 1 -1,5 stundas (ja nepieciešams - papildus individuālās konsultācijas vai nodarbības grupā) + noderīgi materiāli pēc nodarbības
Lektors: Fizioterapeits Kristaps Blitsons

Fiziskā veselība mācības Vesels Birojs

Izdegšana, kā atpazīt un sevi no tās pasargāt?​

Izdegšana darbā - Agnese Orupe - Vesels Birojs.jpg

Izdegšana ir nopietns drauds gan personīgajai, gan profesionālajai dzīvei, kas var ievērojami ietekmēt mūsu veselību un darba spējas.
 
Lai to nepieļautu, ir būtiski gan labāk spēt atpazīt izdegšanas pazīmes, gan izprast faktorus, kas to ierosina.
​Kā arī - iepazīt un nodefinēt sev noderīgas stratēģijas un veidus, lai uzpildītu savu “bateriju”, un nepieļautu izdegšanas attīstību

Semināra laikā:

  • Aplūkosim izdegšanas jēdzienu un pazīmes.

  • Runāsim par personiskajiem un organizatoriskajiem faktoriem, kas veicina un aizsargā no izdegšanas.

  • Veiksim uzdevumu, lai novērtētu, cik pilna "baterija" mums katram ir šobrīd.

  • Izpētīsim dažādās izdegšanas pakāpes un to izpausmes.

  • Pārrunāsim galvenās stratēģijas, kas aizsargā pret izdegšanu.

​​​
Mācību forma: Nodarbība klātienē vai attālināti
Mācību ilgums: no 1,5 h - 2 h
Lektors: KBT speciāliste Agnese Orupe

Mentālā labbūtība mācības Vesels Birojs

Labbūtības veicināšana darba vidē

Labbūtības veicināšana darba vidē - seminārs ar Elīnu Zelčāni

Mūsu produktivitāte un savstarpējas attiecības darba vietā lielā mērā ir atkarīgas no tā, cik labi jūtamies mēs paši. Kaut arī darba vietā bieži pildām tikai vienu konkrētu lomu, mēs nedrīkstam aizmirst arī par citām.
 
Mēs esam ķermeniskas, racionālas, emocionālas, sociālas un garīgas būtnes, un, ja gribam būt veseli, justies labi un funkcionēt efektīvi, mums jāmeklē līdzsvars starp dažādām dzīves dimensijām.

Nodarbības laikā runāsim un pildīsim uzdevumus par šādām tēmām:

  • Kas ir un kas nav labbūtība?

  • Labsajūtas fiziskā, emocionālā, sociālā dimensija

  • Kas visbiežāk mums traucē justies labi darba vietā?

  • Ar ko sākt, ja vēlamies uzlabot savu labsajūtu?

  • Praktiski padomi iekšējā līdzsvara saglabāšanā

​​
Mācību forma: vēlama nodarbība klātienē ar grupu darbu un praktiskām metodēm, iespējams realizēt arī vebināra formā
Mācību ilgums: no 1,5 h (ievada vebinārs) vai 3-4 h (praktisks seminārs klātienē)
Lektors: geštaltterapeite, RSU docētāja  Elīna Zelčāne

Mentālā labbūtība mācības Vesels Birojs

Kā iegūt kvalitatīvu enerģiju: nodarbība ar uztura zinātnieci

Kā iegūt kvalitatīvu enerģiju: nodarbība ar uztura zinātnieci Gitu Ignaci

Ticu, ka ikviens no mums ir saskāries ar enerģijas trūkumu. Bieži
to kompensējam ar kādu saldumu vai papildus kafijas krūzi. Taču
rodas jautājums – kas nosaka to, cik mēs enerģiski esam? Kas
mums dod enerģiju?

Šajā lekcijā runāsim par to, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un kā atrast arī nelielus soļus, lai iegūtu “kvalitatīvu” enerģiju.
 
Nodarbības laikā apskatīsim šādas tēmas:

  • Kur rodas enerģija? Kādēļ vienam vairāk, citam mazāk?

  • Meklējam zemūdens akmeņus enerģijas trūkumam (dzelzs,

  • B gr, hormonālas svārstības)

  • Mikrobioms un enerģija, garastāvoklis

  • Liekā svara ietekme uz enerģiju

  • Cukurs un enerģija

  • Kortizola (stresa hormona) ietekme uz ķermeni

  • Ko darīt, lai vairotu enerģiju?​


Mācību forma: Vebinārs
Mācību ilgums: 1 -1,5 h; pieejami noderīgi materiāli pēc lekcijas
Lektors: Sertificēta uztura speciāliste un uztura zinātniece Gita Ignace

Fiziskā veselība mācības Vesels Birojs

Emocionālā inteliģence - prasme, kas ir attīstāma

Emocionālā inteliģence - prasme, kas ir attīstāma - nodarbība ar Anci Saulīti

Emocionālā inteliģence (EI) ir mūsu spēja efektīvi izprast un vadīt
emocijas. Tā ir prasme, kas būtiska gan personīgajā, gan
profesionālajā dzīvē.
Ja cilvēks ir emocionāli inteliģents, viņš spēj labāk veidot un
uzturēt attiecības. Taču šī prasme palīdz veiksmīgāk sasniegt arī
profesionālos mērķus, tikt galā ar krīzes situācijām; būt
laimīgākam un veiksmīgākam savā izvēlētajā ceļā un palīdzēt
iedvesmot arī apkārtējos. Labā ziņa ir tā, ka EI ir attīstāma.
 
Šī veidota kā ievada nodarbība, lai labāk izprastu, kas patiesi ir EI; kas ir to veidojošie elementi un ar ko sākt apzinātu ceļu uz savu emociju labāku apzināšanos ikdienā.

Nodarbībā ietvertās tēmas:

  • Ieskats EI: kas tā ir un kādēļ tā ir tik svarīga?

  • Paštests: Ko nozīmē būt emocionāli inteliģentam?

  • EI veidojošās kompetences

  • Kā novērtēt EI progresu un ar ko sākt savu ceļu


Mācību forma: Tiešsaistes vai klātienes nodarbība
Mācību ilgums: 1 .5h (kā ievada nodarbība) līdz 3h 
Lektors: Supervizore, EI praktiķe Ance Saulīte

Mentālā labbūtība mācības Vesels Birojs

Stresa vadība un emocionālā higiēna

Stresa vadības mācības - nodarbība ar Elīnu Zelčāni

Mēs nevaram izvairīties no stresoriem savā dzīvē. Ātrais dzīves ritms, neziņa par nākotni, robežas zudums starp darbu un privāto dzīvi var izsist no līdzsvara pat visstabilākos cilvēkus.
Un tomēr ikvienam ir iespējams uzlabot emocionālo veselību un sākt dzīvot mazliet līdzsvarotāk.
 
Nodarbībā runāsim par to, kā labāk izprast savas emocijas un kā identificēt tās lietas, kas ir mūsu kontrolē. Un starp neskaitāmajiem pienākumiem neaizmirst par svarīgāko pienākumu – pret sevi.
 

  • Kā emocijas palīdz mums labāk izprast sevi un situāciju

  • Kas ar mums notiek stresa un krīzes situācijās?

  • Kā nošķirt apstākļus, kas ir un kas nav mūsu varā?

  • Grābekļi uz kuriem kāpjam atkal un atkal jeb kļūdas, kas noved pie ikdienas spriedzes

  • Īstermiņa un ilgtermiņa tehnikas stresa mazināšanai


Mācību forma: Attālināti vai klātienē
Mācību ilgums: no 2 h ievada nodarbības līdz 4 h praktiskam semināram (iespēja sadalīt 2 dienās)
Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja  Elīna Zelčāne

Mentālā labbūtība mācības Vesels Birojs

Kvalitatīvs un veselīgs miegs:
seminārs ar miega speciālisti

Veselīgs un kvalitatīvs miegs - lekcija ar miega speciālistu - Marta Celmiņa.jpg

Miegs ir mūsu pamatvajadzība - tas ir tikpat svarīgs kā elpot, ēst un dzert. Miega laikā cilvēks attīstās, šūnas salabo bojājumus, no smadzenēm tiek izvadīti vielu maiņas kaitīgie galaprodukti, kā arī tiek apstrādāta un noglabāta informācija, ko apgūstam dienas laikā.
 
Bet, lai gan miegs ir produktivitātes un dzīves kvalitātes pamats, bieži vien tas tiek atstumts otrajā plānā. Šajā seminārā ne tikai pārrunāsim, kā miegs palīdz mums būt veselīgākiem un efektīvākiem, bet arī, kā praktiski uzlabot tā kvalitāti. 

Semināra laikā runāsim par:

  • Kā veidojas miegs un kam tas vajadzīgs

  • Kas notiek, ja miega ir par maz un kādēļ miega trūkumu veiksmīgi izmantoja kā spīdzināšanas metodi

  • Kādi ir dažādi miega traucējumi (par kuriem bieži vien cilvēki nemaz neaizdomājas)

  • Veselīgu miega paradumu nozīme un izstrādāšana


Mācību forma: Interaktīvs seminārs klātienē vai attālināti
Mācību ilgums: 1 - 1,5  stundas
Lektors:  Miega speciāliste, ārste Marta Celmiņa

Fiziskā veselība mācības Vesels Birojs

Uzturs labākai dzīves kvalitātei

Bakery

Mūsdienās tas vairs nevienam nav jaunums, ka uztura paradumi lielā mērā nosaka, cik labi tiekam galā ar slimībām un to kā mēs jūtamies. Mēs visi vēlamies dzīvot ilgi, skaisti un veselīgi. Tomēr, ko tad tas patiešām nozīmē – ēst veselīgi?

Šajā interaktīvajā lekcijā vēlos piedāvāt reālus stāstus. Pieredzes par to, kas strādā un kas nestrādā. Dalīšos ar praktisku informāciju, ko esmu ieguvusi, strādājot ar pacientiem, pētot zinātnisko literatūru un personīgi pieredzot dzīvi. Tādā veidā veicinot jaunas zināšanas un prasmes par to, kā ēst tā, lai nodrošinātu maksimāli labu dzīves kvalitāti, neaizmirstot par tās baudīšanu.

 

Nodarbības ietvaros aplūkosim šādas tēmas:

  • Uzturvielas un to nozīme. "Prāta vētra" grupas ietvaros.

  • Apzinātība uzturā.

  • Svarīgākais, veidojot veselīgus uztura paradumus: regularitātes un daudzveidības nozīme.

  • Uzkodas un to funkcionāla izmantošana enerģijas vairošanai un darba produktivitātei.


Mācību forma: Interaktīvs seminārs klātienē vai attālināti
Mācību ilgums: 1,5  stundas
Lektors:  uztura speciāliste Aija Bahmane

Fiziskā veselība mācības Vesels Birojs

Veselīga sadarbība un komunikācija darba kolektīvā

vecteezy_business-persons-training_10529637.jpg

Lai sasniegtu organizācijas izvirzītos mērķus, būtiski veidot kolektīvu, kurā valda sadarbība un veselīgas attiecības. Liels atbalsts tam ir savstarpējās komunikācijas būtības izpratne un prasmju stiprināšana.

 

Šajā seminārā runāsim par darbinieka kā komunikatora lomu, cilvēku atšķirīgajām uztveres īpatnībām un stiprināsim savas komunikācijas prasmes.

 

Nodarbības laikā darbosimies ar šādām tēmām:

  • Sadarbības kultūras organizācijās.

  • Priekšnoteikumi veiksmīgas sadarbības veidošanai, uzturēšanai un attīstīšanai.

  • Sadarbīgas un veiksmīgas komunikācijas pamata aspekti.

  • Cilvēku atšķirīga situācijas izpratne un informācijas uztvere.

  • Veiksmīgam komunikācijas procesam nepieciešamās iemaņas.

Mācību forma: seminārs klātienē ar praktiskiem uzdevumiem

Mācību ilgums: 2,5 - 3 stundas

Lektors: organizāciju attīstības konsultante, pasniedzēja Ilze Čiščakova

Mentālā labbūtība mācības Vesels Birojs

Nodarbība: Tavai redzes veselībai

Nodarbība: Tavai redzes veselībai ar redzes atjaunošanas konsultanti Viju Bušu

Pēdējo simts gadu laikā pasaulē briļļu valkātāju skaits pieaudzis vairākkārtīgi un jau pārsniedz 50%. Kur meklējams cēlonis, kāpēc nonākam pie redzes problēmām? Un - kā rūpēties par to, lai arī pēc garas darba dienas mūsu acis justos labi?


Atbildi sniedz Ņujorkas acu ārsta Viljama Beitsa metode, kas sekmīgi tiek pielietota visā pasaulē. Tie ir jauni skatīšanās un stājas paradumi, dažādi specifiski vingrinājumi, relaksācija, meditācijas, kas var palīdzēt gan izvairīties no redzes diskomforta, gan uzlabot redzi ilgtermiņā.

Nodarbības laikā:

  • apgūsim pamata vingrinājumus un jaunus, redzei labvēlīgus skatīšanās paradumus

  • uzzināsim, ko ievērot, strādājot ar datoru, it īpaši tagad - strādājot attālināti

  • gūsim priekšstatu par metodi un iespējamu tālāko darbu pie savas redzes uzlabošanas.

​​
Mācību forma: nodarbība klātienē vai vebināra formā
Mācību ilgums: 1-1,5 stundas, vēlams - pēc tam papildus praktiskās nodarbības (30 minūtes)
Lektors: sertificēta dabiskas redzes atjaunošanas skolotāja Vija Buša

Fiziskā veselība mācības Vesels Birojs

Domāšanas ieradumi

Domāšanas ieradumi - nodarbība ar Elīnu Zelčāni

Tas, kā mēs domājam, maina to, kā mēs uztveram pasauli un sevi. Mēs neredzam realitāti tādu, kāda tā ir, bet piekoriģējam atbilstoši saviem priekšstatiem.

Nodarbības laikā runāsim par to, kā padarīt prātu par savu draugu, nevis ienaidnieku un kādi soļi būtu jāsper, lai mēs valdītu pār savam domām, nevis domas pār mums.

Nodarbībā runāsim par šādām tēmām:

  • Kā veidojas domāšanas ieradumi un ko mēs varam darīt, lai

  • tos mainītu?

  • Domāšanas kļūdas (piemēram, melnbaltā domāšana, katastrofizēšana, emocionālā un stereotipiskā domāšana u.c.)

  • Kā domāšana ietekmē mūsu apmierinātību ar dzīvi?

  • Uzmanības fokusēšana un darbs ar emocijām

  • Pozitīvie domāšanas ieradumi


Mācību forma: Nodarbība klātienē vai attālināti
Mācību ilgums: 1,5h - 3h  (iespēja sadalīt 2 nodarbībās)
Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja, psiholoģijas doktorante  Elīna Zelčāne

Mentālā labbūtība mācības Vesels Birojs

Enerģijai un produktivitātei:
nodarbība ar fizioterapeitu

Veselīgs dzīvesveids un veselības veicināšanas pasākumi birojā - nodarbība ar fizioterapeitu - enerģijai un produtivitātei

Šajā nodarbībā kopā ar fizioterapeitu meklēsim atbildes uz jautājumiem, kā fiziskās aktivitātes var mums palīdzēt būt ne tikai veselākiem, bet arī produktīvākiem, enerģiskākiem, laimīgākiem.
Un - kā tās vieglāk integrēt savā aizņemtajā ikdienā.

Nodarbības laikā noskaidrosim un praktiski izmēģināsim:

  • Kustības un veselība – cik ir pietiekami?

  • Ieteikumi un "knifi", kā kustēties vairāk

  • Kustības kā palīgs mentālās veselības un kognitīvo spēju uzlabošanai: kā tas strādā un ko man darīt?

  • Veselīgi ieradumi un kustības enerģijai darba dienā.

  • Metodes labo ieradumu veidošanai

 
Papildus - iespēja papildināt ar tēmu ar elpošanas vingrinājumiem - mieram un fokusam (izvēloties 1,5 h nodarbību)

Mācību forma: Interaktīva nodarbība  (attālināti vai klātienē) ar papildus noderīgiem materiāliem pēc nodarbības
Mācību ilgums: 1 - 1,5 stundas  (iespēja turpināt ar īsām, praktiskām biroja vingrošanas nodarbībām)
Lektors: Fizioterapeits Kristaps Blitsons

Fiziskā veselība mācības Vesels Birojs

Uzmanība un apzinātība

Apzinātības mācības. Uzmanība un apzinātība.jpg

Cik bieži mēs nespējam koncentrēties uz darāmo? Cik bieži darām vienu, bet prāts ir kaut kur citur? Cik bieži ir tā, ka dzīvojam, bet nepamanām, ka dzīve notiek — jo uzmanība ir citur?

Tas, kas mums var palīdzēt būt klātesošiem un pārvarēt autopilotu, ir apzinātība. Vienkārša, tai pat laikā ļoti jaudīga tehnika, kas vistiešākā veidā attīsta mūsu prātu un caur to — sniedz uzlabojumus tajās dzīves jomās, kurās prāts piedalās, tas ir — visās.

Apmācībās runāsim par:

  • Autopilotu mūsu dzīvēs

  • Kā apstāties un apzināties?

  • Uzmanības trenēšanas metodēm


​Pēc semināra iespējams turpināt ar īsākām, praktiskām nodarbībām prāta vadības tehniku apgūšanaii

Mācību forma: Nodarbība ar praktiskiem uzdevumiem, var notikt attālināti vai klātienē
Mācību ilgums: 1,5 - 2  stundas
Lektors:  Apzinātības treneris, pēc izglītības - psihologs, psihoterapeits  Ansis Jurģis Stabingis

Mentālā labbūtība mācības Vesels Birojs

Būt labam vai perfektam?
Parunāsim par perfekcionismu

Mentālā veselība un emocijas - mācības ar Ernests Pūliņš Cinis

Daudzi no mums cenšas būt ideāli visās dzīves jomās - ideāli vecāki, ideāli partneri, ideāli darbinieki. Bet kāda ir panākumu cena, un cik daudz esam gatavi atdot perfekcionisma vārdā?

Runāsim par to, kā perfekcionisms ietekmē darba kvalitāti, attiecības starp kolēģiem un darbinieka pašsajūtu. Pieskarsimies arī tam, kā būt labam darbiniekam, nepazaudējot labestību pret sevi.

Nodarbībā ietvertās tēmas:

  • Kur slēpjas perfekcionisma saknes?

  • Atšķirība starp mērķtiecību, pedantismu un perfekcionismu.

  • Vai strādāt vairāk vienmēr nozīmē strādāt labāk?

  • Pefekcionisma ietekme uz mūsu veselību.

  • Kā sadzīvot ar kolēģi perfekcionistu?

  • Pirmie soļi, lai izkļūtu no perfekcionisma slazda.

Mācību forma: Nodarbība klātienē vai attālināti

Mācību ilgums: 1,5h - 2h 

Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja, psiholoģijas doktorante  Elīna Zelčāne

Mentālā labbūtība mācības Vesels Birojs

Darba aizsardzības ABC biroja darbiniekam

Darba aizsardzības mācības - instruktāža - darba aizsardzības speciāliste Laima Buša

Bieži darba aizsardzības mācības (instruktāžas)  mēdz būt formālas, taču mūsu uzdevums ir ielikt tajās ne vien obligāto, bet arī praktisko un noderīgo. Kā arī pielāgot tās katra klienta vajadzībām.

Apmācībās runāsim par:

  • Kādi riski pastāv biroja darbiniekam un kā tos novērst?

  • Kā iekārtot savu darba vietu ergonomiski?

  • Par atpūtas pauzēm un relaksācijas vingrinājumiem gan ķermenim, gan acīm

  • Darba aizsardzības sistēma uzņēmumā (informācija tiek pielāgota)

  • Iespējama papildus tēma: stresa vadības ABC, relaksācijas un atslodzes vingrinājumi prātam

  • Iespējams mācību saturu papildināt ar ugunsdrošības ABC un praktisku ugunsdzēsības aparāta izmēģināšanu (klātienes mācībās)


Mācību programma pielāgojama kā jaunajiem, tā ilggadējiem darbiniekiem.

Mācību forma: interaktīva nodarbība ar praktiskiem vingrinājumiem klātienē vai attālināti
Mācību ilgums: no 1 - 1,5  stundas
Lektors: Vesels Birojs vadītāja, darba aizsardzības speciāliste Laima Buša

Darba drošība mācības Vesels Birojs

Kā ienest vieglumu savstarpējā saskarsmē?

Vieglus komunikācijā un komunikācijas modeļi

Ikdienā mēs bieži vien neaizdomājamies par to, kāpēc mums rodas grūtības veidot ar kādu saskanīgas attiecības, kādēļ izvairāmies no konkrēta tipa cilvēkiem vai tieši otrādi - pievelkamies pie tiem. Viens no faktoriem, kas ietekmē mūsu attiecības ar līdzcilvēkiem, ir bērnībā apgūtie uzvedības scenāriji.

Nodarbībā aplūkosim procesu, kādā veidojas mūsu uzvedības modeļi; kopīgi analizēsim konkrētus gadījumus darbā un ārpus tā, lai apzinātos biežākos aizsargmehānismus un mācītos komunikācijā ienest vairāk atvērtības un viegluma.​​

Praktiskā seminārā tiks aplūkotas šādas tēmas:

  • Kas nosaka mūsu uzvedības un komunikācijas modeļus?

  • Kāpēc nepabeigtajām situācijām ir tendence atkārtoties jeb pārneses mehānisms attiecībās

  • Biežākie aizsargmehēnismi komunikācijā un zem tiem slēptās vajadzības

  • Kā mainīt scenārijus un komunicēt brīvāk


​Mācību forma: nodarbība ar dalībnieku aktīvu iesaisti klātienē
Mācību ilgums: 2,5 - 4 h
Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja, psiholoģijas doktorante  Elīna Zelčāne

Mentālā labbūtība mācības Vesels Birojs

Mana veselīgā ēdiena formula

Šķīvja princips - veselīgs uzturs - Vesels birojs - Emocionālā ēšana un apzinātā ēšana

Veselīgs uzturs – daudz par to runājam, taču ne vienmēr sanāk pieturēties tā principiem!

Kas ir svarīgākās lietas, kuras, plānojot maltītes, tiešām ir vērts ņemt vērā? Kas var palīdzēt steidzīgajā ikdienā ēst labāk un veselīgāk? Šajā nodarbībā, balstoties uz pētījumiem un aktuālām uztura zinātnes rekomendācijām, liksim kopā savu Veselīgā ēdiena formulu.

Nodarbības ietvaros runāsim par:

  • Uzturvielām un Šķīvja principu

  • Mikrobiomu un kā par to parūpēties

  • Cukuru, tā ietekmi un praktiskiem padomiem, kā samazināt cukura lietošanu uzturā

  • Kādēļ dažkārt mums ir sliktas attiecības ar dārzeņiem un kā tās uzlabot​


​Mācību forma: attālināti vai klātienē, pieejami papildus materiāli un vienkāršas receptes iedvesmai
Mācību ilgums: 1 - 1,5 h
Lektors: Sertificēta uztura speciāliste un uztura zinātniece Gita Ignace

Fiziskā veselība mācības Vesels Birojs

Zaļākai videi: Mazie soļi atkritumu neradīšanā

Ieradumi vides ilgtspējai Atkritumu neradīšana - ar Agnesi Gaidelioni - VB.jpg

Mūsu ikdienas paradumi un izvēles būtiski ietekmē vidi, un pat mazi soļi var veicināt pozitīvas pārmaiņas.

 

Nodarbības laikā ameklēsim efektīvus veidus, kā samazināt, atkārtoti izmantot un pārstrādāt atkritumus. Dalībnieki iepazīsies ar Zero Waste dzīvesveidu un uzzinās par reāliem piemēriem un iedvesmojošiem stāstiem no Latvijas un pasaules.

 

Vebināra ietvaros tiks apskatītas tēmas:

  • Atkritumu samazināšana - stratēģijas un padomi, kā samazināt atkritumu rašanos, izvēloties ilgtspējīgas preces un iepakojumus

  • Atkārtota izmantošana - idejas un piemēri, kā atkārtoti izmantot priekšmetus un radoši pielāgot tos jaunām vajadzībām

  • Pārstrāde - atkritumu šķirošanas principi

  • Kompestēšana - bioloģisko atkritumu kompostēšanas metodes un ieguvumi

  • Zero Waste dzīvesveids - pamatprincipi un praktiski soļi, kā pievērsties Zero Waste dzīvesveidam.


Mācību forma: attālināti 
Mācību ilgums: 1 - 1,5 h
Lektors: Zero Waste aktīviste, uzņēmēja Agnese Gaidelion

Fiziskā veselība mācības Vesels Birojs

Laime un apzinātība

vecteezy_enjoying-life-concept-harmony-and-positive-mind_7608349.jpg

Iespējams, šķiet, ka laimi var iegūt caur sasniegumiem, attiecībām, veselību. Taču pētījumi rāda pretējo: tieši laimīgi cilvēki ir produktīvāki, tiem ir labākas attiecības un veselība.

 

Mums arī bieži vien mācīts, ka laime ir Laimas dāvana: tā ir atkarīga no veiksmes vai arī ir smaga un ilga darba rezultāts. Bet arī tā nav tiesa: laimes atslēga slēpjas mūsu domāšanā, pasaules uzskatā un attieksmē, kas ir iemācīti.

Nodarbībā ietvertās tēmas:

  • Pētījumi par laimi: kas nosaka to, cik laimīgi esam.

  • Laime un apzinātība: kā apzinātība palīdz mums būt laimīgākiem.

  • Laime kā prasme: ko es varu darīt, lai būtu laimīgāks?

  • Brīdis meditācijai.

Mācību forma: nodarība attālināti vai klātienē

Mācību ilgums: 1,5 - 2  stundas

Lektors:  Apzinātības treneris, pēc izglītības - psihologs, psihoterapeits  Ansis Jurģis Stabingis

Mentālā labbūtība mācības Vesels Birojs

Atgriezeniskā saite – praktisks instruments attīstībai

Atgriezeniskās saistes sniegšana - mācības ar Ilzi Čiščakovu.jpg

Pētījumi rāda, ka pastāv būtiska plaisa starp to, cik daudz atgriezenisko saiti saņem darbinieks un cik viņam tā būtu nepieciešama. Viens no iemesliem slēpjas tajā, ka atgriezeniskās saites sniegšana un saņemšana ne vienmēr ir vienkārša un komfortabla.

 

Taču pareizi sniegta atgriezeniskā saite palīdz saņēmējam tikt pāri automātiskajai aizsargreakcijai, motivējot apņēmīgai rīcībai.Kvalitatīvas atgriezeniskās saites pamatā ir zināšanas, ko vēstīt, taču vēl svarīgāka ir prasme - kā to pateikt. Šīm tēmām arī veltīta šī nodarbība.

Nodarbības laikā runāsim par šādām tēmām:

  • Atgriezeniskās saites veidi un to pielietojums organizācijas ietvaros.

  • Kvalitatīvas atgriezeniskās saites sniegšanas un saņemšanas aspekti.

  • Attiecību attīstības un uzticības vides veidošana.

  • Sarunas vadīšana un kvalitatīva dialoga uzturēšana, ņemot vērā situāciju.

  • Konstruktīvas kritikas sniegšana un uzklausīšana virzībai uz attīstību.

Mācību forma: seminārs klātienē ar praktiskiem uzdevumiem

Mācību ilgums: 2 - 3 stundas

Lektors: organizāciju attīstības konsultante, pasniedzēja Ilze Čiščakova

Mentālā labbūtība mācības Vesels Birojs

Personīgās enerģijas pārvaldība:
efektivitātei un labākai pašsajūtai

Personīgās enerģijas vadība Laima Buša -

Mēs cītīgi plānojam savu laiku, taču - cik daudzi no mums aizdomājas par saviem enerģijas resursiem un dienas plānošanu, ņemot vērā savu enerģijas līmeni?

Katram cilvēkam ir dotas 24 h dienā, taču enerģijas līmenis ir tas, ko var ietekmēt ikviens no mums.

 

Šajā nodarbībā runāsim par to, kādi ir mūsu personīgās enerģijas veidi; kādēļ vērts iepazīt sevi labāk un kādas ir stratēģijas un praktiski “tips and tricks”, kas var mums palīdzēt sasniegt augstāku efektivitāti, uzlabojot arī dzīves kvalitāti.

Nodarbībā ietvertās tēmas:

  • Enerģijas pārvaldība un kādēļ vērts pievērst tam uzmanību?

  • Četri personīgās enerģijas veidi: fiziskā, emocionālā, mentālā un garīgā enerģija. Kā labāk izprast sevi un citus?

  • Praktiski padomi un stratēģijas enerģijas optimizēšanai.

  • Pirmie soļi savas enerģijas līmeņa “eksperimentā”.

Mācību forma: interaktīva nodarbība attālināti vai klātienē

Mācību ilgums: 1,5 stundas

Lektors: Vesels Birojs vadītāja, labbūtības konsultante Laima Buša

Fiziskā veselība mācības Vesels Birojs
Domāšanas ieradumi
Uzturs labākai dzīves kvalitātei
Veselīga sadarbība un komunikācija
Tavai redzes veselībai
Stresa vadība un emocionālā higiēna
Enerģijai un produktivitātei - fizio
Būt labam vai perfektam
Uzmanība un apzinātība
Darba vietas ergonomika
Darba aizsardzības ABC
Kā ienest vieglumu
Mana veselīgā ēdiena formula
Zaļākai videi: Mazie soļi
Laime un apzinātība
Atgriezeniskā saite
Personīgās enerģijas pārvaldība
Lektori

Lektori un vieslektori

Gita Ignace uztura speciālste un uztura zinātniece - Vesels Birojs lektore.jpg

Gita Ignace

Sertificēta uztura speciāliste

un uztura zinātniece ar 12 gadu

pieredzi. Getwell.lv projekta

izveidotāja.

Ikdienā konsultē cilvēkus par uztura

terapiju dažādu saslimšanu

gadījumā; auglības atpazīšanas

metodes konsultante

Elīna Zelčāne - geštaltterapeite - Vesels Birojs lektrore - mentālā veselība darbā

Elīna Zelčāne

Geštaltterapeite, docētāja RSU.

Filozofijas maģistre, psiholoģijas doktorante.

Vairāk kā 10 gadus darbojas savā

geštaltterapijas privātpraksē, vada

lekcijas un publicē rakstus par

psiholoģijai veltītām tēmām.

Divu grāmatu autore

Kristaps Blitsons - fizioterapeits - Vesles Birojs.png

Kristaps Blitsons

Sertificēts fizioterapeits. “Veselības Vēstniecība” fizioterapijas centra vadītājs. Latvijas Fizioterapeitu asociācijas biedrs.

RSU Rehabilitācijas fakultātē iegūts bakalaura grāds veselības aprūpē un fizioterapeita kvalifikācija

Ance Saulīte bnw_edited.jpg

Ance Saulīte

Supervizore, personāla vadības un

karjeras konsultante, EI praktiķe,

augstskolas RISEBA lektore.

Savās lekcijās runā par tādām

tēmām kā personīgā izaugsme,

emocionālā inteliģence, saskarsme,

izdegšanas profilakse

Vija Buša Vesels Birojs Redzes veselība.jpeg

Vija Buša

Sertificēta Dabiskas redzes atjaunošanas skolotāja, konsultante. Zināšanas apguvusi Grega Marša Labākas redzes centrā Denverā, ASV. Pasaules Redzes izglītotāju asociācijas biedre.

Jau desmit gadus vada nodarbības dabiskas redzes atjaunošanā

Ilze Čiščakova Vesels Birojs.jpg

Ilze Čiščakova

Organizāciju attīstības konsultante, pasniedzēja.

Sociālo zinātņu maģistra grāds. Grupas psihoterapijas, psihodrāmas un sociometrijas asistentes kvalifikāciju Moreno institūtā Latvijā

Aija Bahmane uztura speciāliste Vesels B

Aija Bahmane

Uztura speciāliste ar specializāciju ēšanas uzvedībā. Maģistra grāds Lisabonas universitātē veselības aprūpē. lggadēja pieredze pavārmākslā un arī mācību vadīšanā

Apzinātība - apzinātības treneris Ansis-Jurģis-Stabingis.jpeg

Ansis Jurģis Stabingis

Apzinātības un miera prakses treneris.

Pēc izglītības psihologs, psihoterapeits.

Praktizē apzinātību un māca to praktizēt citiem cilvēkiem, pasniedzot lekcijas un daloties zināšanās

Atsauksmes
Marta Celmiņa miega speciāliste - Vesels Birojs.jpeg

Marta Celmiņa

Miega speciāliste - pediatre, Epilepsijas un miega medicīnas centrs (BKUS).

Latvijas Miega medicīnas biedrības valdes locekle.

Sertificēta polisomnogrāfijas metodes speciāliste, lektore

Agnese Gaidelione - Vesels Birojs

Agnese Gaidelione

Zero Waste aktīviste, lekotre. Sociālā uzņēmuma SIA IEBER.LV radītāja , Biedrības Zero Waste Latvija, Latvijas Sociālās uzņēmējdarbības asociācijas biedre ar augstāko izglītību tiesību zinātnēs un personāla vadībā

Agnese Orupe Vesels Birojs - Izdegšana

Agnese Orupe

Kognitīvi biheiviorālās terapijas (KBT) speciāliste.
Lektore un supervizore ar izglītību psiholoģijā un ilggadēju darba pieredzi personāla vadītāja pozīcijās starptautiskos uzņēmumos. Pasniedzēja Latvijas Universitātē

Laima Buša Vesels Birojs veidotāja - darba aizsardzība

Laima Buša

Mg.soc.zin.,

sertificēts darba aizsardzības

speciālists ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi. Genos emocionālās inteliģences praktiķis.

Vesels Birojs projekta izveidotāja

un lektore

Ko par mācībām saka klienti

10 no 10, darbinieki ļoti apmierināti
Par Elīnas Zelčānes lekciju "Kā justies labi darbā no mājām"
Marija Slaidiņa un Gren kolektīvs
bottom of page