Mācību pasākumi
Lekcijas un semināri gan par fiziskās veselības, gan stresa vadības un emocionālās labsajūtas jautājumiem.
Pielāgojam apmācību formu un saturu Tava uzņēmuma specifikai un darbinieku vajadzībām (Zoom un Teams vidē), kā arī ikvienai lekcijai līdzi esam sagatavojuši kādu noderīgu materiālu, kuru darbinieki varēs izmantot arī pēc mācībām.
Emocijas krīzes situācijās un emocionālā higiēna

Mēs dzīvojam laikā, kad izvairīties no stresoriem kļuvis gandrīz
neiespējami. Ģeopolitiskā situācija, ekonomiskā nestabilitāte, neziņa par nākotni, robežas zudums starp darbu un privāto dzīvi var izsist no līdzsvara pat visstabilākos cilvēkus.
Un tomēr, pat šajos apstākļos ir iespējams uzlabot emocionālo veselību un sākt dzīvot mazliet līdzsvarotāk. Nodarbībā runāsim par to, kā labāk izprast savas emocijas un kā identificēt tās lietas, kas ir mūsu kontrolē.
Un starp neskaitāmajiem pienākumiem neaizmirst par svarīgāko
pienākumu – pienākumu pret sevi.
-
Kā emocijas palīdz mums labāk izprast sevi un situāciju
-
Kas ar mums notiek krīzes situācijās?
-
Kā nošķirt apstākļus, kas ir un kas nav mūsu varā?
-
Grābekļi uz kuriem kāpjam atkal un atkal jeb kļūdas, kas noved pie ikdienas spriedzes
-
Praktiskas metodes apzinātības trenēšanai
Mācību forma: Lekcija (attālināti) ar iespējamu papildus materiālu pēc nodarbības.
Mācību ilgums: 1,5 stundas (iespēja sadalīt 2 nodarbībās)
Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja, psiholoģijas doktorante Elīna Zelčāne
Attālinātais darbs: kā mājās strādāt veselīgi?

Attālinātajām darbam ir daudz priekšrocību, taču arī specifika un riski. Bieži vien mājas birojs ir iekārtots neergonomiski, kustību skaits ir samazinājies — līdz ar to var rasties veselības stāvokļa vai pašsajūtas pasliktināšanās, zūd darba produktivitāte.
Tiešsaistes lekcijā noskaidrosim un praktiski izmēģināsim:
-
kā labāk iekārtot savu mājas biroju?
-
ergonomiskas darba vietas "check-lists"
-
redzes veselība un veselīga vide (ko pats varu darīt?)
-
ko dod atpūtas pauzes un ko tajās darīt?
-
ar kādām metodēm varam uzlabot savu darba un privātās dzīves balansu un ieviest veselīgas izmaiņas?
-
vingrošanas pauze un jaunā veselīgā ieraduma plāna veidošana
Papildus - ir iespēja novērtēt attālinātās darba vietas (pēc foto, video) un sniegt rekomendācijas.
Mācību forma: Interaktīva lekcija (attālināti) ar papildus noderīgiem materiāliem pēc nodarbības. Papildus informācija šeit
Mācību ilgums: 1,5 - 2 stundas (iespēja sadalīt 2 nodarbībās)
Lektori: Darba aizsardzības speciāliste Laima Buša un fizioterapeite Elīna Bergmane
Emocionālā inteliģence - prasme, kas ir attīstāma

Emocionālā inteliģence (EI) ir mūsu spēja efektīvi izprast un vadīt
emocijas. Tā ir prasme, kas būtiska gan personīgajā, gan
profesionālajā dzīvē.
Ja cilvēks ir emocionāli inteliģents, viņš spēj labāk veidot un
uzturēt attiecības. Taču šī prasme palīdz veiksmīgāk sasniegt arī
profesionālos mērķus, tikt galā ar krīzes situācijām; būt
laimīgākam un veiksmīgākam savā izvēlētajā ceļā un palīdzēt
iedvesmot arī apkārtējos. Labā ziņa ir tā, ka EI ir attīstāma.
Šī veidota kā ievadlekcija, lai labāk izprastu, kas patiesi ir EI; kas
ir to veidojošie elementi un ar ko sākt apzinātu ceļu uz savu
emociju labāku apzināšanos ikdienā.
Lekcijā ietvertās tēmas:
-
Ieskats EI: kas tā ir un kādēļ tā ir tik svarīga?
-
Paštests: Ko nozīmē būt emocionāli inteliģentam?
-
EI veidojošās kompetences
-
Kā novērtēt EI progresu un ar ko sākt savu ceļu
Mācību forma: Tiešsaistes lekcija
Mācību ilgums: 1 .5 stundas (ar iespēju turpināt lekciju ciklu)
Lektors: Supervizore, personāla vadības un karjeras konsultante, EI praktiķe Ance Saulīte
Pašefektivitāte un gribasspēka "muskulis"

Mūsdienu cilvēka problēma nav tā, ka viņam trūktu informācijas vai
iespēju. Tieši pretēji – mēs esam apkrauti ar padomiem un
piedāvājumiem, kā dzīvot labāk, taču problēma ir tajā, ne vienmēr
mums izdodas pārlēkt aizai starp “zināt” un “darīt”.
Ir grūti atrast motivāciju, ja cenšamies dzīvot pēc svešām laimes
formulām. Un ir grūti sasniegt iecerēto, ja neticam saviem
spēkiem. Semināra laikā runāsim par to, kā veidojas
pašefektivitāte, un kā, mainot ieradumus, varam uztrenēt savu
gribasspēka "muskuli".
Lekcijas laikā runāsim par šādām tēmām:
-
Iekšējā un ārējā motivācija jeb kur rodas gribasspēks?
-
Pašefektivitātes veidošanās. Kā vairot pārliecību par savām
-
spējām?
-
Tilts starp zināšanām un darīšanu.
-
No kampaņām uz ikdienas rutīnu. Pirmie soļi pozitīvu
-
ieradumu nostiprināšanā
Mācību forma: Lekcija (attālināti) ar iespējamu papildus materiālu pēc nodarbības.
Mācību ilgums: 1,5 stundas
Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja, psiholoģijas doktorante Elīna Zelčāne
Darba vietas ergonomika un veselīgas atpūtas pauzes: kopā ar fizioterapeitu

Par to, kā pareizi iekārtot savu darba vietu ergonomiski un kā pareizi veikt atslodzes vingrinājumus, kā "iekustināt" sevi ikdienā.
Runāsim un kopīgi izmēģināsim:
-
kādas darba pozas ir veselīgas?
-
kādēļ saskaramies ar diskomfortu, sāpēm dažādās ķermeņa daļās un kā no tā izvairīties?
-
kā ikdienā ieviest veselīgus paradumus, lai justos gan labāk, gan saglabātu darbaspējas ilgtermiņā?
-
kādi vinrojumi pauzei būs piemēroti un kā tos izpildīt pareizi?
Lekciju iespējams apvienot ar individuālu darba vietu apsekojumu klātienē, novērtējot darba vietu iekārtojumu vai pēc nodarbības piedāvājot darbiniekiem individuālas konusultācijas attālināti.
Šajā mācību programmā bez izkustēšanās neiztikt! Ir iespēja organizēt īsas iknedēļas vingrošanas nodarbības ar fizioterapeiti.
Lektors: Fizioterapeite Elīna Bergmane
Mācību forma: Interaktīva lekcija un kopīga izvingrošanās
Mācību ilgums: 1 -1,5 stundas (ja nepieciešams - papildus individuālās konsultācijas) + noderīgi materiāli pēc lekcijas
Kā iegūt kvalitatīvu enerģiju: lekcija ar
uztura zinātnieci

Ticu, ka ikviens no mums ir saskāries ar enerģijas trūkumu. Bieži
to kompensējam ar kādu saldumu vai papildus kafijas krūzi. Taču
rodas jautājums – kas nosaka to, cik mēs enerģiski esam? Kas
mums dod enerģiju?
Šajā lekcijā runāsim par to, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un
kā atrast arī nelielus soļus, lai iegūtu “kvalitatīvu” enerģiju.
Lekcijas laikā apskatīsim šādas tēmas:
-
Kur rodas enerģija? Kādēļ vienam vairāk, citam mazāk?
-
Meklējam zemūdens akmeņus enerģijas trūkumam (dzelzs,
-
B gr, hormonālas svārstības)
-
Mikrobioms un enerģija, garastāvoklis
-
Liekā svara ietekme uz enerģiju
-
Cukurs un enerģija
-
Kortizola (stresa hormona) ietekme uz ķermeni
-
Ko darīt, lai vairotu enerģiju?
Lektors:
Sertificēta uztura speciāliste un uztura zinātniece, Getwell.lv projekta
izveidotāja Gita Ignace
Mācību ilgums: 1 -1,5 stunda; noderīgi materiāli pēc lekcijas
Lekcija Tavai redzes veselībai

Pēdējo simts gadu laikā pasaulē briļļu valkātāju skaits pieaudzis vairākkārtīgi un jau pārsniedz 50%. Kur meklējams cēlonis, kāpēc nonākam pie redzes problēmām? Un - kā rūpēties par to, lai arī pēc garas darba dienas mūsu acis justos labi?
Atbildi sniedz Ņujorkas acu ārsta Viljama Beitsa metode, kas sekmīgi tiek pielietota visā pasaulē. Tie ir jauni skatīšanās un stājas paradumi, dažādi specifiski vingrinājumi, relaksācija, meditācijas, kas var palīdzēt gan izvairīties no redzes diskomforta, gan uzlabot redzi ilgtermiņā.
Lekcijas laikā:
-
apgūsim pamata vingrinājumus un jaunus, redzei labvēlīgus skatīšanās paradumus
-
uzzināsim, ko ievērot, strādājot ar datoru, it īpaši tagad - strādājot attālināti
-
gūsim priekšstatu par metodi un iespējamu tālāko darbu pie savas redzes uzlabošanas.
Mācību forma: Tiešsaistes lekcija ar praktiskiem uzdevumiem un noderīgiem materiāliem, kuru darbinieki saņems pēc lekcijas
Mācību ilgums: 1-1,5 stundas, vēlams - pēc tam papildus praktiskās nodarbības (30 minūtes)
Lektors: Sertificēta dabiskas redzes atjaunošanas skolotāja Vija Buša
Domāšanas ieradumi

Tas, kā mēs domājam, maina to, kā mēs uztveram pasauli un sevi.
Mēs neredzam realitāti tādu, kāda tā ir, bet piekoriģējam atbilstoši
saviem priekšstatiem.
Lekcijas laikā runāsim par to, kā padarīt prātu par savu draugu, nevis
ienaidnieku un kādi soļi būtu jāsper, lai mēs valdītu pār savam
domām, nevis domas pār mums.
Lekcijas laikā runāsim par šādām tēmām:
-
Kā veidojas domāšanas ieradumi un ko mēs varam darīt, lai
-
tos mainītu?
-
Kā domāšana ietekmē mūsu apmierinātību ar dzīvi?
-
Uzmanības fokusēšana un darbs ar emocijām
-
Mazo soļu princips jeb kāpēc perfekcionisms nestrādā
Mācību forma: Lekcija (attālināti) ar iespējamu papildus materiālu pēc nodarbības.
Mācību ilgums: 1,5 stundas (iespēja sadalīt 2 nodarbībās)
Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja, psiholoģijas doktorante Elīna Zelčāne
Cukurs un mana veselība: interaktīva
lekcija ar uztura zinātnieci

Zināms, ka pārmērīga cukura lietošana var būtiski ietekmēt veselību, piemēram, veicināt lieko svaru un hormonālu disbalansu, kā arī negatīvi ietekmēt garastāvokli, enerģijas līmeni, gremošanas traktu un daudz ko citu.
Taču, kāpēc tik daudzi izjūt izteiku kāri pēc saldumiem un kā to veiksmīgāk pārvarēt?
Lekcijas laikā apskatīsim šādas tēmas:
-
Saldumu kāres iemesli
-
Ko cukurs sliktu dara mūsu veselībai?
-
Kā pārvarēt uzmācīgo kāri pēc saldumiem?
-
Cik cukuru var?
-
Emocionālā ēšana, dopamīns un cukurs
-
Apzinātā ēšana – veids kā samazināt kāri pēc saldumiem jau šodien.
Mācību forma: Lekcija ar praktiskiem uzdevumiem (neliela apzinātas ēšanas darbnīca)
Mācību ilgums: 1,5 stundas
Lektors: Sertificēta uztura speciāliste un uztura zinātniece, Getwell.lv projekta izveidotāja Gita Ignace
Darba aizsardzības ABC biroja darbiniekam

Bieži darba aizsardzības mācības (instruktāžas) mēdz būt formālas, taču mūsu uzdevums ir ielikt tajās ne vien obligāto, bet arī praktisko un noderīgo. Kā arī pielāgot tās katra klienta vajadzībām.
Apmācībās runāsim par:
-
Kādi riski pastāv biroja darbiniekam un kā tos novērst?
-
Kā iekārtot savu darba vietu ergonomiski?
-
Par atpūtas pauzēm un relaksācijas vingrinājumiem gan ķermenim, gan acīm
-
Darba aizsardzības sistēma uzņēmumā (informācija tiek pielāgota)
-
Iespējama papildus tēma: stresa vadības ABC, relaksācijas un atslodzes vingrinājumi prātam
-
Iespējams mācību saturu papildināt ar ugunsdrošības ABC un praktisku ugunsdzēsības aparāta izmēģināšanu (klātienes mācībās)
Mācību programma pielāgojama kā jaunajiem, tā ilggadējiem darbiniekiem.
Mācību forma: Lekcija ar praktiskiem vingrinājumiem, var notikt attālināti vai klātienē
Mācību ilgums: no 1 - 2 stundām
Lektors: Vesels Birojs vadītāja, darba aizsardzības speciāliste Laima Buša
Aptaujas
Piedāvājam izstrādāt pielāgotas aptaujas pirms mācībām - dati būs noderīgi gan darba devējam, gan mums - lai piedāvātu aktuālākās tēmas mācībās
Pielāgojamība
Ikviens kolektīvs un darba vieta ir unikāla, kādēļ gan mācību programmām būtu jābūt vienādām? Pielāgosim saturu un formu Tava kolektīva vajadzībām
Mācību materiāli
Lai darba aizsardzības dokumentāciju un dažādas rekomendācijas būtu vienkāršāk uztvert, piedāvājam izstrādāt vizuālus materiālus - plakātus vai infografikas un mācību video
E-mācības un izaicinājumi
Sadarbībā ar iesaistes un mikro mācību platformu Efectio piedāvājam izstrādāt e-mācību un aizraujošus veselības mēneša izaicinājumus
Lektori un vieslektori


Laima Buša
Mg.soc.zin.,
sertificēts darba aizsardzības
speciālists ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi. Genos emocionālās inteliģences praktiķis.
Vesels Birojs projekta izveidotāja
un lektore

Elīna Bergmane
Latvijas Fizioterapeitu
asociācijas valdes locekle, lektore. Ilggadēja fizioterapeite ar papildspecializāciju
manuālajā terapijā (OMT);
Uzsākusi CCS sertifikāciju (kraniocervikālā sindroma ārstēšanā)

Elīna Zelčāne
Geštaltterapeite, filozofijas maģistre,
psiholoģijas doktorante. Jau gandrīz 10 gadus darbojas savā
geštaltterapijas privātpraksē, vada
lekcijas un publicē rakstus par
psiholoģijai veltītām tēmām.
Divu grāmatu autore

Vija Buša
Sertificēta Dabiskas redzes atjaunošanas skolotāja, konsultante. Zināšanas apguvusi Grega Marša Labākas redzes centrā Denverā, ASV. Pasaules Redzes izglītotāju asociācijas biedre.
Jau desmit gadus vada nodarbības dabiskas redzes atjaunošanā


Gita Ignace
Sertificēta uztura speciāliste
un uztura zinātniece ar 12 gadu
pieredzi. Getwell.lv projekta
izveidotāja.
Ikdienā konsultē cilvēkus par uztura
terapiju dažādu saslimšanu
gadījumā; auglības atpazīšanas
metodes konsultante

Ance Saulīte
Supervizore, personāla vadības un
karjeras konsultante, EI praktiķe,
augstskolas RISEBA lektore.
Savās lekcijās runā par tādām
tēmām kā personīgā izaugsme,
emocionālā inteliģence, saskarsme,
izdegšanas profilakse

Ansis Jurģis Stabingis
Apzinātības un miera prakses treneris.
Pēc izglītības psihologs, psihoterapeits.
Praktizē apzinātību un māca to praktizēt citiem cilvēkiem, pasniedzot lekcijas un daloties zināšanās
Ko par mācībām saka klienti
10 no 10, darbinieki ļoti apmierināti
Par Elīnas Zelčānes lekciju "Kā justies labi darbā no mājām"
Marija Slaidiņa un Gren kolektīvs