Mūsdienu cilvēka problēma nav tā, ka viņam trūktu informācijas vai

iespēju. Tieši pretēji – mēs esam apkrauti ar padomiem un

piedāvājumiem, kā dzīvot labāk, taču problēma ir tajā, ne vienmēr

mums izdodas pārlēkt aizai starp “zināt” un “darīt”.

​

Ir grūti atrast motivāciju, ja cenšamies dzīvot pēc svešām laimes

formulām. Un ir grūti sasniegt iecerēto, ja neticam saviem

spēkiem. Semināra laikā runāsim par to, kā veidojas

pašefektivitāte, un kā, mainot ieradumus, varam uztrenēt savu

gribasspēka "muskuli".

​

Nodarbības laikā runāsim par šādām tēmām:

• Iekšējā un ārējā motivācija jeb kur rodas gribasspēks?

• Pašefektivitātes veidošanās. Kā vairot pārliecību par savām spējām?

• Tilts starp zināšanām un darīšanu.

• No kampaņām uz ikdienas rutīnu. Pirmie soļi pozitīvu ieradumu nostiprināšanā

​

Mācību forma: Nodarbība klātienē vai attālināti ar iespējamu papildus materiālu pēc mācībām.
Mācību ilgums: no 1,5 h (ievada nodarbība) vai 3-4 h (praktisks seminārs klātienē)

Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja  Elīna Zelčāne

Par to, kā pareizi iekārtot savu darba vietu ergonomiski un kā pareizi veikt atslodzes vingrinājumus, kā "iekustināt" sevi ikdienā.

Runāsim un kopīgi izmēģināsim:​

• ​Kādēļ saskaramies ar diskomfortu, sāpēm dažādās ķermeņa daļās un kā no tā izvairīties?

• Darba vietas ergonomika birojā un mājās - praktiski ieteikumi veselībai un produktivitātei

• Kā ikdienā ieviest veselīgus paradumus, lai justos gan labāk, gan saglabātu darbaspējas ilgtermiņā?

• Kādi vinrojumi pauzei būs piemēroti un kā tos izpildīt pareizi?

​​

Nodarbību iespējams apvienot ar individuālu darba vietu apsekojumu klātienē, novērtējot darba vietu iekārtojumu vai pēc nodarbības piedāvājot darbiniekiem individuālas konusultācijas attālināti.

​

Šajā mācību programmā bez izkustēšanās neiztikt!

​​

Mācību forma: Interaktīva lekcija un kopīga izvingrošanās klātienē vai attālināti
Mācību ilgums: 1 -1,5 stundas (ja nepieciešams - papildus individuālās konsultācijas vai nodarbības grupā) + noderīgi materiāli pēc nodarbības

Lektors: Fizioterapeits Ilze Markova vai Kristaps Blitsons

 

Spējai atpazīt emocijas ir būtiska nozīme kvalitatīvu attiecību veidošanā kā sadzīvē, tā arī profesionālajā vidē; tā ir emocionālās inteliģences pamatā. 

​

Šajā seminārā kopā ar psihoterapeitu uzzināsiet, cik izplatītas ir grūtības atpazīt emocijas, un kā emociju apsiešana ietekmē paša veselību un apkārtējo vidi. Dalībnieki tiks aicināti iesaistīties diskusijā par savu pieredzi, kā arī apskatīsim pašpalīdzības un profesionālas palīdzības instrumentus savu emociju labākai atpazīšanai.

​

Semināra laikā runāsim par:

• Nespēja atpazīt savas emocijas: ietekme uz veselību un interpersonālajām attiecībām

• Emociju apspiešana un somatizācijas fenomens: kā emocijas spēj ietekmēt mūsu ķermeni

• Instrumenti savu emociju labākai atpazīšanai un izprašanai

• Diskusija un atbildes uz jautājumiem

​​​

Mācību forma: Nodarbība klātienē vai attālināti

Mācību ilgums: no 1,5 h - 2 h

Lektors: psihoterapeits Ernests Pūliņš-Cinis

Mūsu produktivitāte un savstarpējas attiecības darba vietā lielā mērā ir atkarīgas no tā, cik labi jūtamies mēs paši. Kaut arī darba vietā bieži pildām tikai vienu konkrētu lomu, mēs nedrīkstam aizmirst arī par citām.

 

Mēs esam ķermeniskas, racionālas, emocionālas, sociālas un garīgas būtnes, un, ja gribam būt veseli, justies labi un funkcionēt efektīvi, mums jāmeklē līdzsvars starp dažādām dzīves dimensijām.

​

Nodarbības laikā runāsim un pildīsim uzdevumus par šādām tēmām:

• Kas ir un kas nav labbūtība?

• Labsajūtas fiziskā, emocionālā, sociālā dimensija

• Kas visbiežāk mums traucē justies labi darba vietā?

• Ar ko sākt, ja vēlamies uzlabot savu labsajūtu?

• Praktiski padomi iekšējā līdzsvara saglabāšanā

​​​

Mācību forma: Vebinārs ar praktiskiem uzdevumiem vai nodarbība klātienē ar grupu darbu un praktiskām metodēm savas labbūtības vairošanai

Mācību ilgums: no 1,5 h (ievada vebinārs) vai 3-4 h (praktisks seminārs klātienē)

Lektors: geštaltterapeite, RSU docētāja  Elīna Zelčāne

Ticu, ka ikviens no mums ir saskāries ar enerģijas trūkumu. Bieži

to kompensējam ar kādu saldumu vai papildus kafijas krūzi. Taču

rodas jautājums – kas nosaka to, cik mēs enerģiski esam? Kas

mums dod enerģiju?

​

Šajā lekcijā runāsim par to, kas ietekmē mūsu enerģijas līmeni un

kā atrast arī nelielus soļus, lai iegūtu “kvalitatīvu” enerģiju.

 

Nodarbības laikā apskatīsim šādas tēmas:

• Kur rodas enerģija? Kādēļ vienam vairāk, citam mazāk?

• Meklējam zemūdens akmeņus enerģijas trūkumam (dzelzs,

• B gr, hormonālas svārstības)

• Mikrobioms un enerģija, garastāvoklis

• Liekā svara ietekme uz enerģiju

• Cukurs un enerģija

• Kortizola (stresa hormona) ietekme uz ķermeni

• Ko darīt, lai vairotu enerģiju?​

​​

Mācību forma: Vebinārs

Mācību ilgums: 1 -1,5 h; pieejami noderīgi materiāli pēc lekcijas

Lektors: Sertificēta uztura speciāliste un uztura zinātniece Gita Ignace

 

Emocionālā inteliģence (EI) ir mūsu spēja efektīvi izprast un vadīt

emocijas. Tā ir prasme, kas būtiska gan personīgajā, gan

profesionālajā dzīvē.

Ja cilvēks ir emocionāli inteliģents, viņš spēj labāk veidot un

uzturēt attiecības. Taču šī prasme palīdz veiksmīgāk sasniegt arī

profesionālos mērķus, tikt galā ar krīzes situācijām; būt

laimīgākam un veiksmīgākam savā izvēlētajā ceļā un palīdzēt

iedvesmot arī apkārtējos. Labā ziņa ir tā, ka EI ir attīstāma.

 

Šī veidota kā ievada nodarbība, lai labāk izprastu, kas patiesi ir EI; kas ir to veidojošie elementi un ar ko sākt apzinātu ceļu uz savu

emociju labāku apzināšanos ikdienā.

​

Nodarbībā ietvertās tēmas:

• Ieskats EI: kas tā ir un kādēļ tā ir tik svarīga?

• Paštests: Ko nozīmē būt emocionāli inteliģentam?

• EI veidojošās kompetences

• Kā novērtēt EI progresu un ar ko sākt savu ceļu

​

Mācību forma: Tiešsaistes vai klātienes nodarbība

Mācību ilgums: 1 .5h - 3h (ar iespēju turpināt nodarbību ciklu)

Lektors: Supervizore, EI praktiķe Ance Saulīte

Mēs nevaram izvairīties no stresoriem savā dzīvē. Ātrais dzīves ritms, ekonomiskā nestabilitāte, neziņa par nākotni, robežas zudums starp darbu un privāto dzīvi var izsist no līdzsvara pat visstabilākos cilvēkus.

Un tomēr ikvienam ir iespējams uzlabot emocionālo veselību un sākt dzīvot mazliet līdzsvarotāk.

 

Nodarbībā runāsim par to, kā labāk izprast savas emocijas un kā identificēt tās lietas, kas ir mūsu kontrolē. Un starp neskaitāmajiem pienākumiem neaizmirst par svarīgāko pienākumu – pret sevi.

 

• Kā emocijas palīdz mums labāk izprast sevi un situāciju

• Kas ar mums notiek stresa un krīzes situācijās?

• Kā nošķirt apstākļus, kas ir un kas nav mūsu varā?

• Grābekļi uz kuriem kāpjam atkal un atkal jeb kļūdas, kas noved pie ikdienas spriedzes

• Īstermiņa un ilgtermiņa tehnikas stresa mazināšanai

​

Mācību forma: Attālināti vai klātienē
Mācību ilgums: no 2 h ievada nodarbības līdz 4 h praktiskam semināram (iespēja sadalīt 2 dienās)

Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja  Elīna Zelčāne

 

Miegs ir mūsu pamatvajadzība - tas ir tikpat svarīgs kā elpot, ēst un dzert. Miega laikā cilvēks attīstās, šūnas salabo bojājumus, no smadzenēm tiek izvadīti vielu maiņas kaitīgie galaprodukti, kā arī tiek apstrādāta un noglabāta informācija, ko apgūstam dienas laikā.

 

Bet, lai gan miegs ir produktivitātes un dzīves kvalitātes pamats, bieži vien tas tiek atstumts otrajā plānā. Šajā seminārā ne tikai pārrunāsim, kā miegs palīdz mums būt veselīgākiem un efektīvākiem, bet arī, kā praktiski uzlabot tā kvalitāti. 

​

Interaktīvā seminārā runāsim par:

• Kā veidojas miegs un kam tas vajadzīgs

• Kas notiek, ja miega ir par maz un kādēļ miega trūkumu veiksmīgi izmantoja kā spīdzināšanas metodi

• Kādi ir dažādi miega traucējumi (par kuriem bieži vien cilvēki nemaz neaizdomājas)

• Veselīgu miega paradumu nozīme un izstrādāšana

​​

Mācību forma: Interaktīvs seminārs klātienē vai attālināti

Mācību ilgums: 1 - 1,5  stundas

Lektors:  Miega speciāliste, ārste Marta Celmiņa

Pēdējo simts gadu laikā pasaulē briļļu valkātāju skaits pieaudzis vairākkārtīgi un jau pārsniedz 50%. Kur meklējams cēlonis, kāpēc nonākam pie redzes problēmām? Un - kā rūpēties par to, lai arī pēc garas darba dienas mūsu acis justos labi?

Atbildi sniedz Ņujorkas acu ārsta Viljama Beitsa metode, kas sekmīgi tiek pielietota visā pasaulē. Tie ir jauni skatīšanās un stājas paradumi, dažādi specifiski vingrinājumi, relaksācija, meditācijas, kas var palīdzēt gan izvairīties no redzes diskomforta, gan uzlabot redzi ilgtermiņā.

​

Nodarbības laikā:

• apgūsim pamata vingrinājumus un jaunus, redzei labvēlīgus skatīšanās paradumus

• uzzināsim, ko ievērot, strādājot ar datoru, it īpaši tagad - strādājot attālināti

• gūsim priekšstatu par metodi un iespējamu tālāko darbu pie savas redzes uzlabošanas.

​​

Mācību forma: Tiešsaistes lekcija ar praktiskiem uzdevumiem un noderīgiem materiāliem, kuru darbinieki saņems pēc lekcijas

Mācību ilgums: 1-1,5 stundas, vēlams - pēc tam papildus praktiskās nodarbības (30 minūtes)

Lektors:  Sertificēta dabiskas redzes atjaunošanas skolotāja Vija Buša

Tas, kā mēs domājam, maina to, kā mēs uztveram pasauli un sevi.

Mēs neredzam realitāti tādu, kāda tā ir, bet piekoriģējam atbilstoši

saviem priekšstatiem.

​

Nodarbības laikā runāsim par to, kā padarīt prātu par savu draugu, nevis ienaidnieku un kādi soļi būtu jāsper, lai mēs valdītu pār savam

domām, nevis domas pār mums.

​

Nodarbībā runāsim par šādām tēmām:

• Kā veidojas domāšanas ieradumi un ko mēs varam darīt, lai

• tos mainītu?

• Domāšanas kļūdas (piemēram, melnbaltā domāšana, katastrofizēšana, emocionālā un stereotipiskā domāšana u.c.)

• Kā domāšana ietekmē mūsu apmierinātību ar dzīvi?

• Uzmanības fokusēšana un darbs ar emocijām

• Pozitīvie domāšanas ieradumi

​

Mācību forma: Nodarbība klātienē vai attālināti
Mācību ilgums: 1,5h - 3h  (iespēja sadalīt 2 nodarbībās)

Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja, psiholoģijas doktorante  Elīna Zelčāne

Šajā nodarbībā kopā ar fizioterapeitu meklēsim atbildes uz jautājumiem, kā fiziskās aktivitātes var mums palīdzēt būt ne tikai veselākiem, bet arī produktīvākiem, enerģiskākiem, laimīgākiem.

Un - kā tās vieglāk integrēt savā aizņemtajā ikdienā.

​

Nodarbības laikā noskaidrosim un praktiski izmēģināsim:

• Kustības un veselība – cik ir pietiekami?

• Ieteikumi un "knifi", kā kustēties vairāk

• Kustības kā palīgs mentālās veselības un kognitīvo spēju uzlabošanai: kā tas strādā un ko man darīt?

• Veselīgi ieradumi un kustības enerģijai darba dienā.

• Metodes un digitālie "palīgi" labo ieradumu veidošanai

 

Papildus - iespēja papildināt ar tēmu ar elpošanas vingrinājumiem - mieram un fokusam (izvēloties 1,5 h nodarbību)

​

Mācību forma: Interaktīva nodarbība  (attālināti vai klātienē) ar papildus noderīgiem materiāliem pēc nodarbības
Mācību ilgums: 1 - 1,5 stundas  (iespēja turpināt ar īsām, praktiskām biroja vingrošanas nodarbībām)

Lektors: Fizioterapeits Ilze Markova vai Kristaps Blitsons

 

Cik bieži mēs nespējam koncentrēties uz darāmo? Cik bieži darām vienu, bet prāts ir kaut kur citur? Cik bieži ir tā, ka dzīvojam, bet nepamanām, ka dzīve notiek — jo uzmanība ir citur?

​

Tas, kas mums var palīdzēt būt klātesošiem un pārvarēt autopilotu, ir apzinātība. Vienkārša, tai pat laikā ļoti jaudīga tehnika, kas vistiešākā veidā attīsta mūsu prātu un caur to — sniedz uzlabojumus tajās dzīves jomās, kurās prāts piedalās, tas ir — visās.

​

Apmācībās runāsim par:

• Autopilotu mūsu dzīvēs

• Kā apstāties un apzināties?

• Uzmanības trenēšanas metodēm

​

​Pēc semināra iespējams turpināt ar īsākām, praktiskām nodarbībām prāta vadības tehniku apgūšanaii

​​

Mācību forma: Nodarbība ar praktiskiem uzdevumiem, var notikt attālināti vai klātienē

Mācību ilgums: 1 - 2  stundas

Lektors:  Apzinātības treneris, pēc izglītības - psihologs, psihoterapeits  Ansis Jurģis Stabingis

Mūsu emocijas ir cieši saistītas ne tikai ar to, cik labi jūtamies: tās ietekmē mūsu attiecības, darba sniegumu un gan psihisko, gan fizisko veselību.

​

Šajā seminārā aplūkosim emociju ietekmi uz dažādajām dzīves sfērām, un to, kā atpazīt “sarkanos karogus”: situācijas, kad mums ir jāvēršas pēc palīdzības. Kā arī dažus profilakses pasākumus, lai no šādām situācijām izvairītos.

​

Nodarbībā aplūkotās tēmas un aktivitātes:

• Kā emocijas ietekmē fizisko un psihisko veselību un funkcionēšanu mājās un darbā

• Mīts par labām un sliktām emocijām

• Izdegšanas, depresijas un citu traucējumu “sarkanie karogi”. Kā tos atpazīt sevī un apkārtējos?

• Profilakse un ārstēšanas virzieni, atpazīstot “sarkanos karogus”

​

Mācību forma: Nodarbība ar praktiskiem uzdevumiem t.sk. neliela diskusija - klātienē vai attālināti. Iespēja turpināt sadarbību ar atbalsta grupas nodarbībām klātienē

Mācību ilgums: 1,5 - 2 h

Lektors: Psihoterapeits Ernests Pūliņš-Cinis

Bieži darba aizsardzības mācības (instruktāžas)  mēdz būt formālas, taču mūsu uzdevums ir ielikt tajās ne vien obligāto, bet arī praktisko un noderīgo. Kā arī pielāgot tās katra klienta vajadzībām.

​

Apmācībās runāsim par:

• Kādi riski pastāv biroja darbiniekam un kā tos novērst?

• Kā iekārtot savu darba vietu ergonomiski?

• Par atpūtas pauzēm un relaksācijas vingrinājumiem gan ķermenim, gan acīm

• Darba aizsardzības sistēma uzņēmumā (informācija tiek pielāgota)

• Iespējama papildus tēma: stresa vadības ABC, relaksācijas un atslodzes vingrinājumi prātam

• Iespējams mācību saturu papildināt ar ugunsdrošības ABC un praktisku ugunsdzēsības aparāta izmēģināšanu (klātienes mācībās)

​

Mācību programma pielāgojama kā jaunajiem, tā ilggadējiem darbiniekiem.

​

Mācību forma: Lekcija ar praktiskiem vingrinājumiem, var notikt attālināti vai klātienē

Mācību ilgums: no 1 - 2  stundām

Lektors: Vesels Birojs vadītāja, darba aizsardzības speciāliste Laima Buša

Ikdienā mēs bieži vien neaizdomājamies par to, kāpēc mums rodas grūtības veidot ar kādu saskanīgas attiecības, kādēļ izvairāmies no konkrēta tipa cilvēkiem vai tieši otrādi - pievelkamies pie tiem. Viens no faktoriem, kas ietekmē mūsu attiecības ar līdzcilvēkiem, ir bērnībā apgūtie uzvedības scenāriji.

​

Nodarbībā aplūkosim procesu, kādā veidojas mūsu uzvedības modeļi; kopīgi analizēsim konkrētus gadījumus darbā un ārpus tā, lai apzinātos biežākos aizsargmehānismus un mācītos komunikācijā ienest vairāk atvērtības un viegluma.​​

​

Praktiskā seminārā tiks aplūkotas šādas tēmas:

• Kas nosaka mūsu uzvedības un komunikācijas modeļus?

• Kāpēc nepabeigtajām situācijām ir tendence atkārtoties jeb pārneses mehānisms attiecībās

• Biežākie aizsargmehēnismi komunikācijā un zem tiem slēptās vajadzības

• Kā mainīt scenārijus un komunicēt brīvāk

​​

​Mācību forma: nodarbība ar dalībnieku aktīvu iesaisti klātienē

Mācību ilgums: 2,5 - 4 h

Lektore: geštaltterapeite, RSU docētāja, psiholoģijas doktorante  Elīna Zelčāne

Veselīgs uzturs – daudz par to runājam, taču ne vienmēr sanāk pieturēties tā principiem!

​

Kas ir svarīgākās lietas, kuras, plānojot maltītes, tiešām ir vērts ņemt vērā? Kas var palīdzēt steidzīgajā ikdienā ēst labāk un veselīgāk? Šajā nodarbībā, balstoties uz pētījumiem un aktuālām uztura zinātnes rekomendācijām, liksim kopā savu Veselīgā ēdiena formulu.

​

Vebināra ietvaros runāsim par:

• Uzturvielām un Šķīvja principu

• Mikrobiomu un kā par to parūpēties

• Cukuru, tā ietekmi un praktiskiem padomiem, kā samazināt cukura lietošanu uzturā

• Kādēļ dažkārt mums ir sliktas attiecības ar dārzeņiem un kā tās uzlabot​

​​

​Mācību forma: attālināti vai klātienē, pieejami papildus materiāli un vienkāršas receptes iedvesmai

Mācību ilgums: 1 - 1,5 h

Lektors: Sertificēta uztura speciāliste un uztura zinātniece Gita Ignace