Karš Ukrainā: ko varam darīt

Ikvienu no mums ietekmē krīzes situācija Ukrainā - tā ir civilā katastrofa, kuru piedzīvojam 21.gadsimtā. Un, šķiet, tik maz ko varam ietekmēt. Šeit esmu apkopojusu dažus veidus, kā tomēr varam palīdzēt gan citiem, gan sev šajā raižu pilnajā laikā.

Ko mēs varam darīt?

Ziedot un palīdzēt prakstiski - ar naktmājām vai transportu

Plaša informācija par iespējam, kā varam palīdzēt (piemēram, ar izmitināšanu, transportu u.tml.) un pieteikšanās palīdzēt: https://www.ukraine-latvia.com/lv

Ziedot iespējams gan Latvijas labdarības portālā Ziedot.lv - https://www.ziedot.lv/ukrainas-cilvekiem-4203, gan citur.

Apkopojums par iniciatīvām Ukrainas atbalstam latviski: https://zinas.tv3.lv/latvija/kadu-palidzibu-iespejams-sniegt-ukrainai-un-tas-iedzivotajiem

Izprast savas emocijas

Visticamāk lielākā daļa no mums sastopas ar līdzīgām izjūtam – bailēm, dusmām, nedrošību. Tās rodas, jo ir apdraudētas mūsu pamatvajadzības – pēc drošības. Mēs redzam netaisnību, bet mūsu rokās nav daudz kontroles iespēju.

Taču, ir lietas, ko varam darīt – mēģināt būt apzinātākiem, saglabāt mieru un labvēlību pašiem pret sevi, kas palīdzēs domāt un rīkoties racionālāk.

Ātrā metode. Šo lasot, uz mirkli apstājies. Pievērs uzmanību savai elpai. Aizver acis; veic dažas dziļas ieelpas un izelpas, pievēršot uzmanību tikai elpai. Tas palīdzēs apturēt skrienošās domas un atjaunot fokusu.

Atbalstīt sev tuvos (un tālos)

Palīdzi ar draudzīgu sarunu un atbalsta plecu savējiem – ģimenei, draugiem, kaimiņiem. Pavaicā, kā jūtas Tev apkārtējie. Mēs esam sociālas būtnes, un iejūtība un atbalsts grūtās situācijās ir ļoti būtisks – gan citiem, gan Tev pašam. Tieši palīdzot citiem mēs jūtamies labāk arī paši un izjūtam kontroles sajūtu un gandarījumu

Jārunā arī par nepatīkamām situācijām. Sarunās ar jauniešiem un bērniem var noderēt šis materiāls par karu: https://static.lsm.lv/documents/1i8.pdf

Izmantot drošus ziņu avotus

Varam sagaidīt arvien lielāku dezinformāciju un provokācijas informācijas telpā. Tādēļ būtiski sekot uzticamiem avotiem. Kā arī - apdomāt, cik daudz laika veltīt ziņu patērēšanai? Iedod sev laika ierobežojumu; tas palīdzēs saglābāt veselīgas robežas.

Par krāpnieciskiem e-pastiem/ziņām un informācijas drošības jautājumiem vari smelties zināšnas no Cert.lv https://www.facebook.com/certlv

Zināt, ko darīt krīzes situācijās

Lai gan šobrīd aktīva rīcība nav nepieciešama, ir labi zināt, ko darīt ārkārtas situācijās, lai parūpētos par sevi un ģimeni. Jau vairākus gadus atpakaļ izveidots pārskatāms buklets "72 stundas" dažādām ārkārtas sistuācijām: https://72.sargs.lv/

Turpināt ikdienas rutīnu un novērtēt pat mazās lietas

Par spīti ārkārtējiem notikumiem, rutīna palīdzēs saglabāt kontroles sajūtu. Sāc savu dienu ar ikrīta rituāliem - saklāj gultu, uztaisi kafiju. Pamēģini novērtēt labās lietas, sākot ar maziem sīkumiem sev apkārt.

Metode, kas vairo pateicību, pozitīvas emocijas. Pirms gulētiešanas apdomā 3 lietas, par kurām vari būt pateicīgs. Kā Tev tās liek justies?

Ja nepieciešama palīdzība

Ja jūti, ka Tev ir gūti tikt galā, iespējams, Tev nepieciešams psihologa atbalsts.

• Krīžu un konsultāciju centrs Skalbes, tel.: 67 222 922, 277 222 92 (visu diennakti)

• Šobrīd sertificētu psihoterapijas speciālistu saraksts - https://psihoterapija.lv/sertificeto-psihoterapijas-specialistu-registrs/

Laima Buša