Redzes veselība - kā pasargāt acis ekrānu laikmetā?

Vai zināji, ka līdz pat 90–97% cilvēku izjūt diskomfortu, strādājot ar ekrāniem? Nogurums, sausuma sajūta, asarošana vai neskaidra redze – tās ir biežākās sūdzības, ko saredzam arī “Vesels Birojs” darba vides aptaujās.

Kas ir digitālais redzes sindroms? To sauc arī par digitālo acu nogurumu (Digital Eye Strain). Tas nozīmē atkārtotas acu sūdzības, kas parādās vai pastiprinās, skatoties ekrānos (datorā, telefonā, planšetē).

Par redzes ergonomiku runā jau vairāk nekā 30 gadus, taču mūsu ikdiena ir krasi mainījusies. Ekrāni pavada mūs visur – darbā, mājās, brīvajā laikā. 

Vai klasiskie ieteikumi joprojām darbojas, un ko saka jaunākie pētījumi?

Pētījumi par redzi liecina:

• Aktīva koncentrēšanās, kas izteikta, darbā lietojot datoru, samazina mirkšķināšanas biežumu līdz pat 4 reizēm un, līdz ar to, veicina acs sausumu.

• Redzes nogurums ir cieši saistīts ar miega daudzumu un miega kvalitāti.

• Acu komfortu būtiski ietekmē gaisa mitrums darba vidē un ekrāna novietojums.

Šie faktori ir kritiski svarīgi, jo redze nav tikai asums – tā ir sarežģīta sistēma, kas reaģē uz ilgstošu slodzi un vidi, kurā strādājam.

Eksperti iesaka pievērst uzmanību vienkāršām, bet iedarbīgām darbībām:

• izmantot regulāras atpūtas pauzes (vismaz ik pēc 1–2 stundām) un pauzes laikā nelietot ekrānus,

• apzināti mirkšķināt, lai mitrinātu acs virsmu,

• lietot mākslīgās asaras, ja tas nepieciešams,

• izvairīties no traucējošiem atspīdumiem, regulējot ekrāna atrašanās vietu, leņķi vai izmantojot aizkarus/žalūzijas,

• uzturēt pietiekamu gaisa mitrumu (īpaši aktuāli apkures sezonā) un izvairīties no tiešas ventilācijas sejā,

• regulāri pārbaudīt redzi pie speciālista un izmantot pareizu redzes korekciju.

Par nodarbību “Redze fokusā”

Lai palīdzētu labāk saprast un ieviest šos paradumus, piedāvājam nodarbību “Redze fokusā: kā pasargāt acis ekrānu laikmetā”.

Lektore: Dr. Tatjana Pladere – redzes zinātniece ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi redzes funkcionalitātes izpētē saistībā ar dažādām displeju tehnoloģijām, LU Optometrijas un redzes zinātnes nodaļas vadītāja.

Formāts: klātienē vai attālināti

Ilgums: 1–1,5 h

Valoda: latviešu vai angļu

Dalībnieku skaits: pēc vienošanās

Nodarbībā dalībnieki uzzinās:

• kas ir īsta atpūta acīm un kā to īstenot,

• vai acīm vairāk nepieciešama atpūta vai treniņš,

• jaunākos zinātniski pamatotos ieteikumus redzes ergonomikai,

• praktiskus vingrinājumus acu komfortam darba dienas laikā.

❗️ Nodarbībā netiek veikta redzes diagnostika, bet būs iespēja uzdot jautājumus un saņemt atbildes no speciālistes.